「魅せる×動ける」のハイブリッドボディメイクで代謝UP！3ヶ月で20代ボディに若返り！

 

 

 

 

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

 

本日ご紹介するHAGANEトレーニングは

股関節の柔軟性を高めながら

ヒップアップも叶える

自重トレーニングメニューをご紹介します！

 

 

そしてこのトレーニングを行うことでの

みなさんにとってのメリットは、、、、

 

 

 

・ヒップアップ

・股関節の柔軟性UP

・姿勢改善、代謝アップ

・体幹の強化

・運動パフォーマンス向上

 

 

 

もしあなたにあったメリットがあれば

是非取り組んでみましょう！

 

 

早速ですが今回みなさまにご紹介する

HAGANEのヒップアップトレーニングとは、、、

 

 

「グルートブリッジスウィング」です！

 

 

今回のHAGANEトレーニングでは

仰向けの姿勢から腰を高く上げる

ヒップリフトの姿勢から

片脚を上げて横に大きく倒していきます！

 

 

この動作を行うことで

股関節の柔軟性の向上や

カラダの背面全体を鍛えることができ

ヒップアップ効果も高まります！

 

 

このようなトレーニングを行い

理想のボディを手に入れることで

自分自身にしっかりと自信も身につき

生活も充実すること間違いありません！

 

 

尚、次章より今回のトレーニングの

具体的動作について解説していきますので

理想のカラダ実現させたい人は

是非最後までご覧ください！

 

 

 

☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆

これであなたも憧れのアスリートボディ！？

動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

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【目次】

①HAGANEのヒップアップトレーニング「グルートブリッジスウィング」

②「グルートブリッジスウィング」の動画について

③最後に

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①HAGANEのヒップアップトレーニング「グルートブリッジスウィング」

 

 

それでは早速ですが

HAGANEのヒップアップトレーニング

「グルートブリッジスウィング」について

具体的動作をご紹介していきます！

 

 

 

（1）仰向けの姿勢から腰を浮かす

・仰向けになり足を肩幅程度に広げて踵をお尻に近づける

・腰を天井方向に高く上げる

・片脚を浮かしてバランスを取る

・体幹を意識してこの姿勢でキープする

 

 

 

 

（2）脚を高く上げる

・浮かした脚を天井方向に高く上げる

・腰の位置が下がらないようにお尻に力を入れる

 

 

 

（３）真横に脚を倒す

・（２）の姿勢から脚を真横に倒していく

・腰の位置や膝の位置が変わらないように体幹を意識

・可能な範囲まで倒したら（２）の姿勢に戻ってくる

・腰を落として（１）の姿勢に戻る

 

 

 

以上が、

「グルートブリッジスウィング」の一連の動作です！

 

 

これらの動作を繰り返し行っていきますが、

このトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

 

「10回×左右×２セット」です！

 

 

今回のHAGNEトレーニングは

股関節まわりからカラダの背面まで強化できるメニューです！

 

 

筋トレ初心者の方は

まずはフォームを大事にして

ゆっくりと取り組んでみて下さい！

 

 

もし動作に慣れてきたら

秒数やセット数増やして

負荷の調整をしてみましょう！

 

 

カラダ全身を引き締め

たくましいボディが手に入ることはもちろんですが

動けるカラダも実現させることができます！

 

 

このHAGNEのヒップアップトレーニングは

ご自宅でもチャレンジできる内容ですので

是非お試しください！

 

 

尚、次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！

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②「グルートブリッジスウィング」の動画について

 

 

本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに

HAGANEのヒップアップトレーニング

「グルートブリッジスウィング」について

具体的動作をご紹介させて頂きました！

今回のトレーニング動画も見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

体幹の強化やヒップアップ果をお求めの人は

是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！

 

 

また筋トレ初心者の方向けに

自宅で取り組める「脂肪燃焼系体幹トレーニングニング」の

動画も載せておきますので

こちらも合わせてご覧くださいませ！

 

 

 

https://youtu.be/t8bEM2B3xZQ

https://youtu.be/K87FyeSxFi0

---

 

③最後に

 

 

今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに

HAGANEのヒップアップトレーニング

「グルートブリッジスウィング」について

具体的動作をご紹介させて頂きました！

動作内容は如何だったでしょうか！？

しっかりとご理解できましたでしょうか？？

 

 

このHAGANEのヒップアップトレーニングを行うことで

効率良く股関節まわりまで鍛えることができ

運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので

是非取り入れてみてください！

 

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！

 

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております！

 

 

そしてこのブログでは

みなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！

 

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します！

 

 

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

 

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

 

 

https://twitter.com/hagane1221/status/1553528627706310657

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

 

 

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

 

　

 

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

 

オンラインでのトレーニング体験についても

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

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