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ウォーキング

 

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

 

みなさんは普段運動をできておりますでしょうか??

今回は運動がなかなか取り組めていない人に向けて

「ウォーキング」の効力についてお話をしたいと思います!

 

 

日常生活の中で運動ができていない人は

まずはハードルが低く

毎日の運動に手軽に取り入れられる

ウォーキングから始めることをオススメ致します!

 

 

ウォーキングは日常の移動でも

「運動」と意識するだけでも

十分にエクササイズに変化していきます!

 

 

そして最初に申し上げた通り、

簡単ですぐに始めることができ

健康効果も非常に高いエクササイズのひとつです!

 

 

そのため

今回はウォーキングエクササイズで

みなさんが得ることができる

メリットをご紹介していきます!

 

良かったら最後までご覧ください!

 


■目次

①ウォーキングで得られるメリット

②まとめ


①ウォーキングで得られるメリット

 

それでは早速ですが

ウォーキングエクササイズで

得られるメリットについて記していきます!

 

 

 

1)脳卒中リスク30%低下

1日に平均1万歩以上歩く人は5千歩未満の人と比べて、

脳年齢が約1.75歳若いという研究結果があります。

 

脳卒中や心血管疾患のリスクの約90%は

運動不足などが起因とされており、

座っている時間を減らして運動時間を増やすことが

とても大切になってきます。

 

 

 

(2)記憶に関連する脳部位を保護

ウォーキングなどの運動が海馬を活性化して

脳の記憶システム全体を向上させることが

研究データで明らかにされております。

 

 

 

(3)うつ病の症状を30%も低下

ウォーキングなど低強度の運動を

毎日続けることでうつ病の予防効果が期待できます。

 

うつ病がある人でも

朝の太陽光を浴びながら散歩することで

神経物質であるセロトニンが活性化され

症状の改善にも繋がります。

 

 

 

(4)心臓病のリスク低減

米国心臓学会では、

ウォーキングなどのエクササイズによって

心臓発作や突然死の危険を

最大50%減少できると発表されております。

 

 

(5)寿命が2年延びる

ウォーキングによって健康寿命が

延びると言われておりストレス解消にも効果的です。

 

 

 

(6)糖尿病リスク低減

ウォーキングを習慣化することで

血管の状態を改善し、高血圧や糖尿病などの

生活習慣病の予防や改善にも繋がります。

 

また2型糖尿病の発症を約29%も減らせる

可能性があると研究結果もでております。

 

 

 

(7)肥満のリスクを50%低減

少し息がはずみ汗ばむぐらいのスピードで

20分以上あるくとことで脂肪燃焼が始まります。

1時間程度早歩きすることで痩身効果が見込めます。

 

 

 

(8)股関節骨折のリスクを43%低減

ウォーキングを行い骨に刺激が加わることで

骨芽細胞が活性化してカルシウムが骨に沈着し

骨の強度が増します。

 

そのため骨粗鬆症など年齢と共に

骨密度が減少されるのを防ぎます。

 

 

 


 

②まとめ

 

今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに

ウォーキングエクササイズのメリットについて

ご紹介させて頂きました!

内容は如何だったでしょうか!?

しっかりとご理解できましたでしょうか??

 

運動習慣が付いていない方は

まずはハードルの低い

ウォーキングからを行うことで

 

健康体を取り戻すことができますので

是非取り入れてみてください!

 

 

ウォーキングエクササイズを習慣化することで

あなたが理想とするカラダも

しっかりと実現できますので

頑張って継続して取り組んでいきましょう!

 

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております!

 

 

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みなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

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そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

金岡亮介 パーソナルトレーナー

 

 

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