みなさまこんにちは！

大阪・梅田にある運動機能/運動パフォーマンス向上のトレーニングを得意としたパーソナルジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

当ジムではダイエットやボディメイク目的のお客様に留まらず、

バスケットボール、ゴルフ、テニス、ラグビー選手など多くのアスリート達も当ジムをご利用頂いております！

 

運動に役立つ瞬発力、20代のような動ける引き締まったアスリートボディを手に入れたい方は

是非、梅田のパーソナルジム「HAGANE ATHLETE GYM」のパーソナルトレーニングをご体験ください！

不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」をご紹介させて頂きます！

 

さて本日のHAGANEトレーニングは「フロントプランク」についてです！

ただし通常の「フロントプランク」ではありません！

今回紹介するトレーニングは動きを加えた「動的フロントプランク」になります！

では早速ご紹介したいと思いますので以下をご覧下さいませ！

 

※過去「人気記事」

股関節の歪み改善で美しいボディラインをつくる「股関節エクササイズ」

股関節回りを鍛えて早く走れるようになろう！柔軟性が向上するＨＡＧＡＮＥトレーニング！

【レッグローテーション】動けるカラダになるHAGANEトレーニング！

【キックスルー（横方向）】股関節の柔軟性UP！体幹も鍛えられるHAGANEトレーニング！

---

■目次■

①動けるカラダになれる体幹トレーニング「動的フロントプランク」のご紹介

②「動的フロントプランク」動画のご紹介

③最後に

---

①動けるカラダになれる体幹トレーニング「動的フロントプランク」のご紹介

本日ご紹介する「動的フロントプランク」ですが、本当に動けるカラダになれます！

かっこいいカラダだけになるのではなく、運動選手のように動けるカラダを目指していきましょう！

 

①

 

まず最初は通常のハイプランクの姿勢をとります。

ハイプランクは腕立てする時の姿勢と思っていて頂いて構いません。

そして段階的にレベルをあげていくのですが、

まずは片手状態で肩をタッチします。

 

②

右手を床から離して、右手は左肩をタッチします。

タッチを終えたら元の位置に戻します。

そしたら次に左手を床から離し、今度は右肩をタッチ。

タッチを終えたら元のポジションに戻します。

この動作を何回か繰り替えします。

この動作だけでも通常のプランクより強度を上げられます。

 

③

次に今度は足の動きの着目します。

足の動きについては「グー」「パー」の開脚、閉じるの繰り返しを行います。

足の位置をずらすためには軽く両足でジャンプする必要があるため、

この動作についても通常のプランクより強度を上げることができるのです。

 

④

そして最後！

今度は先ほどまでご説明した「肩タッチ」×「開脚」をミックスさせます！

具体的には肩をタッチする時に足は開脚、

タッチから元の状態に戻すときに足も元のポジションに戻します。

この動作を20回繰り返し、3セットはやってみてください！

 

心拍数も上がり、体幹強度も上がられるため効率の良いトレーニングができます！

そして何よりリズムをつけながら動作を行うため、リズム感覚がつくと同時に

カラダを鍛えるだけではなく動けるカラダを実現することができます。

 

いきなりこの動作を行うことは難しい人は、

上記の通り、まずは肩タッチのみ、足の開脚のみの動作を行い

最後に手を足の運動をミックスさせてみてください！

是非このトレーニングを取り入れることをオススメ致します！

 

■HAGANE ATHLETE GYM　LINE公式アカウント■

↓↓↓是非友達追加してください↓↓↓

---

②「動的フロントプランク」動画のご紹介

上記でご説明させて頂いた、動けるカラダを実現できる「動的フロントプランク」につきまして、

YouTube動画に纏めさせて頂きましたので是非ご覧ください！

またこのような動画も毎回ブログ更新ごとに掲載させて頂きますので

ご興味がある方はYouTubeのチャンネル登録といいね！ボタンを宜しくお願い致します！

 

今回の動画が動けるカラダになるための参考トレーニングとなり、

理想のカラダを実現するためのお助けになって頂けたら幸いです！

ボディメイクやダイエット、運動機能改善など

梅田でパーソナルジムをご検討の方は、パーソナルトレーニング体験メニューもご準備しておりますので

是非ご連絡の程、宜しくお願い致します！