【永久保存版】モテる腹筋を手に入れるためのメニュー10選
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日はモテる腹筋を手に入れるための
トレーニングを10種類ほど準備致しました！
また今回の腹筋は
脚を多く動かすことが多いため
股関節周りについている筋肉
「腸腰筋」に強い刺激を入れることができます！
本日もオススメの腹筋ですので
是非通われているジムや家でもお試し下さい！
それでは腹筋トレーニングを10種ほど紹介しますので
最後までご覧下さい！
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■目次■
①梅田・中崎町のパーソナルジムが紹介する腹筋10種類
②腹筋10種類の動画紹介
③最後に
①梅田・中崎町のパーソナルジムが紹介する腹筋10種類
それでは早速ですが、
腹筋10種類を紹介していきます！
①
まず1つ目の腹筋は
「レッグレイズ」です！
こちらは仰向けの状態から
両足を天井方向に上げる動作になります。
画像のようにカラダと脚のラインが
90°になったら脚を下ろして元の位置に戻ります。
②
2つ目の腹筋は「シェイク」になります。
※別名「フラッター」ともいいます。
一つ目の腹筋は両足同時に上げる動作でしたが
こちらは片脚ずる交互に上げる動作になります。
③
3つ目の腹筋はヒップリフトになります。
こちはお尻を天井方向に引き上げる動作になります！
こちらは強度が高い腹筋になります。
脚を天井に上げたら極力、
脚は床に戻さないようにすぐに
もう一度天井方向に上げるようにします。
④
4つ目の腹筋は「ツイスト」のニータッチになります！
画像のように
肘と膝をタッチさせる動作になります。
そしてタッチしたら逆サイドも同じ動作を行い
何回も交互に繰り返します。
この腹筋はひねりが加わっているため
脇腹に刺激を入れることができます。
⑤
5つ目の腹筋は「ツイスト」のトータッチです！
4つ目の腹筋では肘と膝をタッチさせておりましたが
今回の腹筋は手を足のつま先にタッチさせます！
こちらの動作も左右交互に同じ動作を繰りかえします！
しっかりと上体を上げないとつま先にタッチできないため
こちらもハードな腹筋トレーニングになります。
⑥
6つ目の腹筋は「クロス」になります。
脚を伸ばした上体で少し床から浮かし、
脚を円を描くように交互にクロスさせます！
画像のように床から少し浮かした上体でOKです！
⑦
7つ目の腹筋は「バイク」になります！
自転車を漕ぐように脚を動かし続けます！
⑧
8つ目の腹筋は⑦の「バイク」の逆回りになります。
⑨
9つ目の腹筋は「V字」になります！
こちらは両手を両足のつま先にタッチさせる腹筋です！
エビのように腰を曲げて腕と脚が上がらないと
タッチできない腹筋であるため、
こちらもハードなトレーニングです！
⑩
そして最後の10個目の腹筋は「キープ」です！
脚を伸ばした上体で床から少し浮かした位置で
そのままキープさせます！
この腹筋を最後にもってくるとかなり負荷が高まりますね！
以上が10種類の腹筋になります！
こちらに関しては休憩なしで
連続で行うことで腹筋を鍛えることができます！
慣れてきたら1種類につき15秒、20秒、25秒など
時間で区切りながら行うのも良いと思います！
これらのトレーニングを是非お試し下さい！
次章では以上の10種類の腹筋を
動画にて解説しておりますので
是非そちらもご覧下さい！
②腹筋10種類の動画紹介
先ほど紹介した10種類の腹筋を
動画にて解説しておりますので
是非こちらもご覧下さい！
動画では時間も計っているので
一緒にトレーニングをすることが可能ですので
是非チャレンジしてみてください！
また良かったらYouTubeのチャンネル登録および高評価「いいね」をお願いします！
③最後に
今回は腹筋10種類をご紹介させて頂きました！
こちらは家でも行えるトレーニングですので
是非チャレンジして行ってみてください！
ご不明な点がありましたら
梅田・中崎町にあります当ジムにお問い合わせください！
オンラインでも対応が可能ですので
遠慮なくお申し付けください！
また梅田・中崎町でリアルでの
パーソナルトレーニングをご希望の方は
体験メニューも準備しておりますので
是非ご利用ください！
■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
なんとトレーニングが受け放題のシステム環境を整えております！
※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング。
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トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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