【力こぶ】たくましい腕が手に入る自重筋トレ「パームカール」

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

みなさんはたくましい腕を手に入れたいでしょうか??

男性の方であれば、

男らしい力こぶを手に入れたいと思うはずです。

 

今回はジムに行かなくても

家でもしっかりと腕回りを鍛えることができる

自重トレーニングをご紹介します!

 

トレーニングの名称は

「パームカール」です!

 

このトレーニングを行うことで

理想の力こぶを手に入れることができます!

 

そのトレーニング方法を説明していきますので

ご興味のある人は是非最後までご覧ください!

 

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■目次■

①たくましい腕(力こぶ)が手に入る自重筋トレ「パームカール」

②トレーニング動画について

③最後に


①たくましい腕(力こぶ)が手に入る自重筋トレ「パームカール」

それでは早速ですが

たくましい力こぶが手に入る自重トレーニング

「パームカール」のやり方を説明していきます!

まずは画像のように

座った状態でも立った状態でもOKです!

 

このトレーニングは片腕ずつ行うトレーニングですが

まずは右腕から鍛えていきましょう!

 

まず右腕の手首あたりに

左手でしっかりと掴みます!

 

この際、右肘は脇腹の位置にしっかりと固定させましょう!

右肘はここからもう脇腹から離れることはありません。

 

 

そして次に画像の通り

右腕の肘を曲げていきます。

 

この際に左手で抵抗をかけるかのように

しっかりと押さえつけていきます。

 

右腕は押さえつけられている中でも

しっかりと曲げていきます!

 

そして肘を曲げきったら

元のポジションに戻っていくのですが、

ここがポイントで戻る際も

左手はしっかりと右腕に負荷をかけつづけます!

 

右腕は早く元のポジションに戻ろうとせずに

左手の抵抗を受けながらゆっくりと戻していきます。

 

これらが一連の動きになるのですが、

「10回×左右×2セット」を行ってみてください!

 

やってみるとわかるのですが、

右腕も左腕も両方力を入れているため

なかなかハードなトレーニングです!

 

今この記事を読みながらでも

すぐに取り組める自重トレーニングです!

 

早速試しにやってみましょう!

もし文章だけでは動作のイメージがわかない場合は

次章で動作説明を兼ねた動画もご準備しております!

 

是非そちらもご覧頂きご参考にしてください!


②トレーニング動画について

先ほど説明したトレーニング「パームカール」について

改めて動作解説を兼ねた動画を準備しております!

こちらの動画は実際に一緒に取り組めるように

視聴者に合わせた構成になっております!

 

もし良かったら最後までご視聴くださいませ!

また内容が良かったらチャンネル登録と高評価もお願いします!

 

 

 


③最後に

今回の記事では自宅で取り組める

自重トレーニング「パームカール」についてご紹介させて頂きました!

 

このトレーニングを行うことで

しっかりと腕回りを鍛えることができ

たくましい力こぶもつけることができます!

動画を参考にしながら是非取り組んでみてくださいね!

 

もしご不明な点がありましたら

梅田・中崎町にあります当ジムにお問い合わせください!

オンラインでも対応が可能ですので遠慮なくお申し付けください!

 

また梅田・中崎町でリアルでのパーソナルトレーニングをご希望の方は

体験メニューも準備しておりますので是非ご利用ください!

 

■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題のシステム環境を整えております!

※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング。

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

※5月は「たった5分のセルフケアで年収UP」について勉強会を開催させて頂きました。

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください!

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です!

 

▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

https://idobata-salon.com/detail/index/id/4775/

→ お問い合わせはLINE公式アカウントを登録頂き「問合せ」とコメントください。

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

 

それではまた!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

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