上半身を鍛えることができるチューブトレーニング５選
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日はチューブバンドを用いた
上半身トレーニング5選をご紹介します！
チューブバンドがあれば
しっかりとカラダの各部位を
鍛えることができますので
是非参考にしてくださいね！
それでは早速ですが
次章より１つずつ説明していきます！
ご興味のある方は
是非最後までご覧ください！
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■目次■
①上半身チューブトレーニング５選
②チューブトレーニングの動画について
③最後に
①上半身チューブトレーニング５選
それでは上半身チューブトレーニング５選を
ご紹介していきます！
①バイセプスカール
まず最初は「アームカール」
アームカールは腕の力こぶの部分、
つまり上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです！
こちらはまずチューブを両足で踏み、
また画像のようにチューブの端っこを持ちます。
そして肘を脇腹に固定させて、
自分の手が肩のところにくるように
肘をしっかりと曲げていきます！
力こぶは肘を曲げる運動によって
鍛えることができます。
この運動を行うことにより
力こぶを鍛えることができます！
チューブの持ち位置を変えることにより
負荷の調整も可能になりますので
是非お試しください！
②トライセプスエクステンション
次は二の腕を鍛えるトレーニングです！
二の腕は「上腕三頭筋」を指し、
先ほどの力こぶ（上腕二頭筋）とは腕の反対側にあります！
そのため二の腕を鍛える運動は
先ほどとは逆で
肘を伸ばすときに負荷がかかるトレーニングになります！
先ほどは手が肩に近づけるように
肘をまげていきましたが、
今度は背中方向に対して、
肘を伸ばしていく運動になります。
この運動を行うことにより
しっかりと二の腕部分を鍛えることができます！
③ショルダーレイズ
今度は肩を鍛えるトレーニングです！
チューブは今まで通りで一緒で、
脚でチューブの端っこを踏んで固定させます。
そして今度は
チューブを握った手を横方向に
肩のラインまで挙げるようにします！
この動作を行うことにより、
肩に強い刺激を加えることができます！
④チューブローイング
今度は背中を鍛えることがでローイングです！
チューブを踏んで固定して、
両手で背中方向に引っ張る動作を行います！
そうすることによって
背中の筋肉である広背筋をしっかりと鍛えることができます！
引く動作の際には
上半身のカラダのラインは
床と並行になるように胸を張りながら腰を折ります。
この運動は立ったままで行うこともできますが、
座って行った方が刺激も入りやすいので
そちらもお試しください！
⑤チェストプレス
そして最後の5種類目は
チェストプレスになります！
こちらは胸の部位をメインに
しっかりと鍛えることができます！
このトレーニングでは
チューブバンドを背中に担ぎ、
チューブの両端に手をひっかけて
前方方向に押すトレーニングになります！
しっかりと押すことで
胸の部位をメインとして、
腕・肩も同時に鍛えることができます！
こちらは立ったままで行うこともできますが、
チューブを担いだ状態で
腕立て伏せを行えば更に負荷を高めることができますので
負荷が足りないという人はそちらもお試しください！
以上が上半身チューブトレーニング５選でした！
文章や画像だけではわかりにくいという方のために
次章では動画も準備しております！
動画では一つ一つ丁寧に
動作の解説をしておりますので
理解しやすいと思います！
良かったら動画も併せてご覧ください！
②チューブトレーニングの動画について
上半身チューブトレーニングについて
5種類をご紹介させて頂きました！
これらのトレーニングについて
解説付きの動画にまとめておりますので
是非一緒にご覧ください！
もし動画の内容が良かったら
チャンネル登録と高評価も宜しくお願い致します！
③最後に
本日はご自宅でも気軽に取り組める
上半身チューブトレーニング５選について
ご紹介をさせていただきました！
今すぐにでも取り組めるメニューはありましたでしょうか？？
チューブバンド１つあれば、
取り組めるトレーニングメニューの数も増えますので
ご自宅に１つはあった方が便利かと思います！
是非これからもチューブトレーニングを
積極的に取り入れてみてくださいね！
今回のトレーニングについて
お問い合わせなどがありましたら、
連絡が取れる当ジムの公式LINEがありますので
下記より登録して頂きご連絡くださいませ！
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■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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