コロナワクチンで肩の痛みを緩和する方法
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
みなさんはコロナワクチン接種を済ませておりますでしょうか？？
私は既にファイザー製のワクチンを2回終えております。
私の場合、
1回目の摂取から38°近くまで熱が上がり
肩まわりもしっかりと筋肉痛となり
肩をあげることすらできませんでした。
2回目はロキソニンを処方したことにより
1回目ほどの発熱や肩まわりの筋肉痛もなく
症状を抑えることができました。
そして今回は
これからワクチン接種を検討されている方や
既にワクチン接種を終えたところで
肩への痛みを感じている人向けに
少しでも痛みを緩和できる方法を
教えたいと思います。
興味のある方は是非最後までご覧下さい！
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■目次■
①コロナワクチンで肩の痛みを緩和する方法
②肩の痛みを緩和する方法の動画
③最後に
①コロナワクチンで肩の痛みを緩和する方法
一般的に肩を上げたりする動作には
「三角筋」という部位が大きく働きます。
そのためコロナワクチンで肩の痛みがでた場合は
肩を挙げる動作や
揉んだりして強い刺激を加えないようすることが大事です。
そして今回少しでも痛みを緩和させる手段として
肩まわりを支えるインナーマッスルを
ほぐしてあげることが大事になります。
具体的に肩周りのインナーマッスルには
「肩甲下筋」「棘上筋」「棘下筋」「小円筋」があります。
これらを「ローテータカフ（回旋筋腱板）」と言います。
これらの筋肉をほぐしてあげることで
肩への痛みを少し緩和させることに期待ができます。
緩和させるための動作について
これらから説明していきます。
①ワキを閉じて肘をまげる（90°）
②反対側の手で手の甲を押さえる
③押さえられている手は外の方向に力をいれる
④押さえている手は逆に内側方法に力を加える
⑤均衡を保った状態を10秒間行う
これらの動作を3セット行ってみてください。
この動作を行ってみると
肩甲骨まわりがあつくなってくるのがわかります。
肩甲骨まわりのインナーマッスルに刺激をいれることで
しっかりとほぐすことができ肩全体への痛みも緩和してくれます。
また「ローテータカフ」の話をしましたが、
このコロナワクチンでの痛み緩和対応だけでなく
このインナーマッスルは
運動選手やトレーニングを行う人達にとっても
非常に重要な部位になります。
野球選手ならボールを投げる動作や
ゴルフやテニスなどクラブ・ラケットを振る動作など
パフォーマンスを向上させるのに非常に重要な筋肉です。
せっかくですので
この肩甲骨まわりのインナーマッスルを鍛える方法も
重ねてご紹介させて頂きます。
■インターナルローテーション
①
まず画像のようにチューブを準備して
肘の高さのところで固定させテンションをかけます。
この時に肘は90°にまげて脇をとじます。
②
そしてそのまま肘を固定したまま
内側に引っ張っていきます。
これらの動作をゆっくり丁寧に
10回繰り返しましょう！
■エクスターナルローテーション
今度はインターナルローテーションとは
反対方向に引っ張る動作になります。
①
フォームは一緒なのですが、
今度はカラダの外側に引っ張れる姿勢をとります。
②
肘を固定したまま外方向に開いていきます。
これらの動作もゆっくり丁寧に
10回繰り返してみましょう！
②肩の痛みを緩和する方法の動画
これまで説明した動作について
道外纏めておりますのでこちらも是非ご覧下さい。
③最後に
今回はコロナワクチンで
肩が筋肉痛になってしまった人向けに
少しでも緩和できる動作についてご紹介させて頂きました！
もし自分が該当すると思ったら
是非この動きを取り入れてみてくださいね！
もしこれらの動作に不明点があれば
LINE公式アカウントよりお問い合わせ可能ですので
お気軽にご連絡ください！
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■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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