2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

今日は胸板を厚くする

腕立て伏せトレーニングをご紹介します！

みなさんも腕立て伏せは

行ったことがあるかと思いますが

本日は少し異なった腕立て伏せをご紹介します！

 

その名も

「Closed Grip Pushup」です！

 

要するに

手幅を狭くした腕立て伏せです！

 

また動作についても

変化を加えることで

しっかりと大胸筋に負荷をかけることができ

男らしい胸板を手に入れることができますので

こちらのトレーニングも是非取り入れてみてください！

 

尚、次章より

動作解説致しますので

腕立て伏せが大好きな人や

厚い胸板を手に入れたい人は

今回の記事も最後までご覧ください！

 

☆HAGANEオススメのZUUトレーニング記事☆

【ZUUトレ】これであなたも憧れのアスリートボディ！？

【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

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■目次■

①たくましい胸板が手にはいる「Closed Grip Pushup」

②「Closed Grip Pushup」の動画について

③最後に

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①胸板を厚くして「男らしさ」が手に入る「Closed Grip Pushup」

 

それでは早速ですが

たくましい大胸筋・胸板が手に入る

腕立て伏せトレーニングをご紹介していきます！

 

①

・ダンベルを準備する（プッシュアップバーでも可）

・ダンベルとダンベルの幅をなくす

・ダンベルを握りカラダのラインは一直線にする

 

②

・胸がダンベルにつくまでしっかりと下げる

・下げるスピードは「5秒」

・カラダのラインは一直線にする

 

 

③

・カラダを上げる際には素早く上げる

・カラダのラインは一直線にする

 

以上、シンプルな動作ですが

下げる時には5秒、上げる時は素早くと

動きに変化を加えておりますので

しっかりと負荷をかけることができます！

 

この腕立て伏せトレーニングについての目安は

「10回×3セット」です！

 

是非チャレンジしてみてください！

 

このトレーニングについて

動画も準備しており

次章に載せておりますので

良かったらそちらもご覧ください！

 

また余談ですが、

最新の科学論文によると

腕立て伏せの手幅は

「標準（肩幅ていど）」「広く」「狭く」だと

「狭く」が一番筋肥大効果が高いという結果が出ております！

 

ご参考にして頂けたら幸いです！

 

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②「Closed Grip Pushup」の動画について

 

こちらの胸板を厚くする

腕立て伏せトレーニングについて

動画にも纏めておりますので

どのようなペースを腕立て伏せを行っているのか

ご覧頂きイメージを掴んで頂けたらと思います！

 

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③最後に

 

本日は

姿勢と動きに変化を加えた

腕立て伏せをご紹介させて頂きました！

 

このトレーニングを

継続的にしっかりと行えば

大胸筋を鍛えて

男らしい胸板を手に入れることができます！

 

是非これからも

積極的に腕立て伏せトレーニングを

取り入れてみてくださいね！

 

尚、このブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！

 

またもし今回の体幹トレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

 

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

 

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

※9月は「肩こり・腰痛が解消するストレッチ勉強会」を開催させて頂きました。

※こちらは9月勉強会の様子です。

　

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です！

 

 

▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/

 

 

※お問い合わせはLINE公式アカウントを登録頂き「問合せ」とコメントください。

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

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