【マウンテンクライマー】当たり負けしなくなる「超」高強度！体幹トレーニング！
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するトレーニングは
バランスボールを使用した
「マウンテンクライマー」になります！
「マウンテンクライマー」とは
山登りを行うかのように
しっかりともも上げの動作が入る
全身トレーニングになります！
そして本日ご紹介するメニューは
バランスボールを使用しますので
かなりの高強度な内容です！
できる人も限られると予測しておりますが、
このトレーニングができるように
是非チャレンジしてみてください！
どのような内容であるのか
ご興味のある人は是非最後までご覧ください1
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■目次■
①当たり負けしなくなる高強度体幹トレーニング「マウンテンクライマー」
②「マウンテンクライマー 」の動画について
③最後に
①当たり負けしなくなる高強度体幹トレーニング「マウンテンクライマー」
それでは早速ですが、
本日の高強度トレーニングをご紹介していきます！
①
・ベンチ台に両脚をかける
・両肘を伸ばしながらボールを押しつける
・カラダのラインは一直線にする
この姿勢をキープするだけでも
大変キツイです！！
まずはこの姿勢が20秒キープできるのか、
試してみてください！
もし20秒できなかったら次のステップに
進むことができません！
20秒以上キープできた人に関しては
次の動作をご確認ください！
②
・片脚となりもも上げを行う
・バランスが崩れないようにしっかりと体幹を意識
・カラダのラインは一直線をキープ
・しっかりともも上げを行う
もも上げを行ったら
その姿勢を3秒ほどキープしてみてください！
もも上げができない人は
まずは片脚をベンチ台から浮かして
10秒以上キープできるかお試し下さい！
この動作を全て行えた人は
逆側の脚にもチャレンジしてみてください！
③
・逆脚でも同様な動作およびキープさせる
ここまで取り組めることが出来たら
両脚を交互にもも上げを行っていきます！
このトレーニングの目安については
「30秒×3セット」となります！
このトレーニングを行えば
あなたの体幹は強靱となり
運動選手であれば
当たり負けしないカラダがつくれます！
運動パフォーマンスの向上にもつながり
他のトレーニングへ効果も高まりますので
このメニューをこなせるように
頑張ってみてください！
実際にどのような動作で行っているのか
次章では動画も載せておりますので
ご興味のある人は
是非そちらも最後までご覧ください！
②「マウンテンクライマー 」の動画について
当たり負けしなくなる
高負荷な体幹トレーニング
「マウンテンクライマー」について
動画に纏めました！
是非こちらもご覧頂き
どのような動作、姿勢で行っているのか
チェックしてみてくださいね！
③最後に
本日は当たり負けしなくなる
強靱な体幹を身に付けることができる
「マウンテンクライマー」をご紹介しました！
とても難易度の高いトレーニングですが
このトレーニングができるようになると
他のトレーニングにも良い効果が出るようになりますので
お家にバランスボールがあればチャレンジしてみてください！
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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