2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

 

本日ご紹介するトレーニングは

広背筋を鍛えて

男性であれば逆三角形のカラダに、

そして女性であればバストアップにも効果的です！

 

そして背中まわりの柔軟性も向上できるので

メリットの多いトレーニングですが

今回ご紹介するトレーニングは、、、

 

 

「プレートプルオーバー」です！

 

 

このトレーニングでは

重量物のプレートは持って

背中周りをしっかりと鍛えます！

 

今回のトレーニングの具体的動作につきましては

次章より詳しく説明しますので

このフォームローラーバードドッグにご興味ある人は

是非最後までご覧くださいませ！

 

 

 

☆オススメ！動物の動きを取り入れたZUUトレーニング☆

【ZUUトレ】これであなたも憧れのアスリートボディ！？

【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

 

 

 

---

【目次】

①逆三角形の背中！バストアップに効果的な「プレートプルオーバー」

②「プレートプルオーバー」の動画について

③最後に

---

①逆三角形の背中！バストアップに効果的な「プレートプルオーバー」

 

それでは早速ですが

逆三角形の背中、

そしてバストアップにも効果的な

「プレートプルオーバー」の具体的動作について

説明してまいりますのでご覧ください！

 

 

 

①仰向けの状態になる

・仰向けの姿勢になる

・重量物のプレートを持つ

・肘を伸ばしてプレートを胸の上方向に持つ

 

 

②プレートを頭の上方向まで下げる

・肘を伸ばしたままプレートを頭の上方向まで下げる

・胸をしっかりと張る

・ゆっくりと丁寧に下ろしていく

・広背筋にしっかりとストレッチをかける

 

③ゆっくりと元のポジションに戻る

・肘を伸ばしたままゆっくりと元の姿勢に戻る

・胸の上部に収縮が入るのでしっかりと意識する

 

 

以上の一連の動作を繰り返し行っていきます！

このトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

 

「１０回×３セット」です！

 

 

このトレーニングを行うことで

広背筋をメインに胸の上部にも刺激が入り

逆三角形の背中やバストアップにも効果があります！

もしこの記事を読んだら是非早速お試しください！

 

そして次章では

実際に私が行っている動画も準備しておりますので

良かったらそちらもご覧くださいませ！

 

 

---

②「プレートプルオーバー」の動画について

 

広背筋や胸襟を鍛えて

逆三角形の背中、バストアップに効果的な

「プレートプルオーバー」につきまして

 

動画にも纏めておりますので

是非こちらもご覧ください！

 

この動画を見ることで

動作のイメージがつきますので

出来る人はこちらの動画をご覧頂き

早速ご自宅でもチャレンジしてみてください！

 

 

 

 

---

③最後に

 

今回は逆三角形の背中と

バストアップに効果的なトレーニング

「プレートプルオーバー」という

メニューをご紹介させて頂きました！

 

今回もしっかりと

背中まわりを中心に負荷をかけることができる

トレーニングメニューでしたが如何だったでしょうか？？

 

尚、今回もプレートなど重量物をお持ちであれば

ご自宅でもしっかりと取り組める

有効な自重トレーニングですので

是非メニューに取り入れてみてくださいね！

 

またこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します！

 

 

 

▼▼▼LINE問合せ先はこちら▼▼▼

　

※問合せの場合は「問合せ」とコメントをください。

 

 

 

■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

 

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

　

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です！

 

 

 

▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/

 

 

 

※お問い合わせはLINE公式アカウントを登録頂き「問合せ」とコメントください。

　LINE公式アカウントとはトレーニング情報や栄養学情報を定期配信中です！

　　　

 

 

 

以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

▼▼▼人気記事5選▼▼▼

「超シンプル」で「超効果」のある体幹トレーニング

たるんだ脇腹とサヨナラ！くびれをつくるサイドプランク！

「背中美人」が手に入る体幹トレーニング「バックプランク」

【ZUU】フロッグスクワットで筋力と柔軟性が向上！？

ヒップアップや脚やせの効果は絶大！？自宅で取り組める「サイドランジ」！

 

 

 

---