2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

本日ご紹介するトレーニングは

サイドプランクです！

 

サイドプランクは

特にわき腹付近をしっかりと

鍛えることができる

体幹トレーニングです！

 

しかし今回ご紹介する

サイドプランクは

少しいつもと異なる

動きを加えるです！

 

そんないつもと異なる動きを

加えたトレーニングが

 

「サイドプランクスナッチ」です！

 

「スナッチ」とは

重量上げの競技にもありますが

重量物を頭上に素早く挙げる動作を指します！

 

そのため今回も

ダンベルなどの重量物が必要になります。

 

そして、

このトレーニングに期待できる主な効果は、、、

 

・わき腹の引き締め

・体幹強化

・運動パフォーマンス向上、など

 

今回の体幹トレーニングも

様々な効果を発揮してくれますので

オススメのトレーニングです！

 

今回のトレーニングの具体的動作につきましては

次章より詳しく説明しますので

ご興味のある人は是非最後までご覧くださいませ！

 

 

 

☆オススメ！動物の動きを取り入れたZUUトレーニング☆

【ZUUトレ】これであなたも憧れのアスリートボディ！？

【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

 

 

 

---

 

【目次】

①「サイドプランクタッチ」わき腹の引き締め効果は抜群！？

②「サイドプランクスナッチ」の動画について

③最後に

 

---

①「サイドプランクタッチ」わき腹の引き締め効果は抜群！？

 

それでは早速ですが

重量物を利用して

わき腹の引き締め効果が抜群な

 

体幹トレーニング「サイドプランクスナッチ」の

具体的動作について

説明してまいりますので最後までご覧ください！

 

 

 

①サイドプランクの姿勢をつくる

・サイドプランクの姿勢をつくる

・肩の真下に肘がくるようにする

・可能であれば天井側の脚は上げる

・ダンベルを握る

 

 

②素早くダンベルを挙上

・ダンベルを素早く天井側に挙上させる

・挙げた瞬間バランスが崩れやすいので体幹を意識

・脚はずっと挙げたままにする

 

 

③反対側も行う

・反対側も同様な動作で行う

 

 

以上の一連の動作を繰り返していきます！

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「10回×左右×2セット」です！

このトレーニングを行うことで

 

・わき腹の引き締め

・体幹強化

・運動パフォーマンス向上、など

 

しっかりとカラダ全体を鍛えることができます！

もしこの記事をご覧頂けたのであれば、

是非早速お試しください！

 

そして次章では

実際に私が行っている動画も準備しておりますので

良かったらそちらもご覧くださいませ！

 

 

 

---

②「サイドプランクスナッチ」の動画について

 

わき腹の引き締めに効果的な体幹トレーニング

「サイドプランクスナッチ」につきまして

動画にも纏めておりますので

是非こちらもご覧ください！

 

この動画を見ることにより

動作イメージがつきますので

出来る人はこちらの動画をご覧頂き

早速ご自宅でもチャレンジしてみてくださいね！

 

 

 

---

③最後に

 

今回はわき腹の引き締め効果のある

「サイドプランクスナッチ」という

体幹トレーニングをご紹介させて頂きました！

 

今回のトレーニングも

ご自宅でも自重でしっかりと取り組める

有効な体幹トレーニングですので

是非メニューに取り入れてみてくださいね！

 

またこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します！

 

 

 

▼▼▼LINE問合せ先はこちら▼▼▼

　

※問合せの場合は「問合せ」とコメントをください。

 

 

 

■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

 

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

　

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です！

 

 

 

▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/

 

 

 

※お問い合わせはLINE公式アカウントを登録頂き「問合せ」とコメントください。

　LINE公式アカウントとはトレーニング情報や栄養学情報を定期配信中です！

　　　

 

 

 

以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

▼▼▼人気記事5選▼▼▼

「超シンプル」で「超効果」のある体幹トレーニング

たるんだ脇腹とサヨナラ！くびれをつくるサイドプランク！

「背中美人」が手に入る体幹トレーニング「バックプランク」

【ZUU】フロッグスクワットで筋力と柔軟性が向上！？

ヒップアップや脚やせの効果は絶大！？自宅で取り組める「サイドランジ」！

 

 

 

---