バランスボールで「バキバキ」な腹筋を手に入れよう！
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するトレーニングは
バランスボールを使用した
腹筋トレーニングです！
バランスボールは
家にあると場所を取るため
敬遠されがちなツールですが
使いこなせば非常に優れたトレーニング器具です！
そして今回は
バランスボールを使用した
腹筋トレーニングを
3種類ほど準備致しました！
このトレーニングを行うことで
腹筋全体を引き締めることができ
あなたの理想な腹筋にも
近づくことができます！
そして今回ご紹介する
3種類の腹筋はこちら！
①レッグレイズ
②ボールプランク
③ボールクランチ
この3種類になります！
バランスボールを使用した腹筋を行うことで
今まで取り組まれていた腹筋よりも
非常に効果が高くオススメのメニューです！
今回のトレーニングの具体的動作につきましては
次章より詳しく説明しますので
ご興味のある人は是非最後までご覧くださいませ！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたZUUトレーニング☆
【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！
【目次】
①バランスボールで「バキバキ」な腹筋を手に入れよう！
②バランスボールを使用した腹筋メニューの動画について
③最後に
①バランスボールで「バキバキ」な腹筋を手に入れよう！
それでは早速ですが
バランスボールを利用した
腹筋トレーニングメニュー3種類を
ご説明していきます！
説明してまいりますので
是非最後までご覧ください！
①レッグレイズ
★初級編★
（1）両足でボールを挟む
・仰向けになる
・両足でボールを挟む
・膝は伸ばしきる
・手は床に置いて安定させる
（2）両足を上げる
・ボールを挟んだまま両足を同時にあげる
・ボールはカラダの角度が90°になるまで上げる
このトレーニングに取り組む目安は
「10回×3セット」です！
またこのトレーニングには
中級編と上級編としても準備しております！
★中級編★
中級は更にお尻を上げる
★上級編★
上級はお尻を上げて更に腰をひねる
②ボールプランク
★初級編★
（1）ボールに肘を押し当てる
・ボールに肘を押し当てる
・カラダのラインは一直線
・バランスが崩れないように体幹を意識
このトレーニングに取り組む目安は
「30秒×3セット」です！
またこのトレーニングには
中級編と上級編としても準備しております！
★中級編★
中級は腕立てを行う
★上級編★
上級は肘を伸ばす動作を素早く切替える
③ボールクランチ
★初級編★
（1）ボールにカラダを預ける
・ボールにカラダを預ける
・腰と肩の高さを同じ位置にする
・お腹にストレッチをかける
（2）首を曲げて腹筋をする
・自分のヘソをみるように首を曲げる
・両手は後頭部に当てておく
このトレーニングに取り組む目安は
ゆっくりと丁寧に
「10回×3セット」です！
またこのトレーニングには
中・上級編としても準備しております！
★中・上級編★
ベンチ台に脚をかける
以上、バランスボールを使用した
腹筋トレーニングメニューを3種類
ご紹介させて頂きました！
効果の高いメニューですので
もしこの記事をご覧頂けたのであれば、
是非早速お試しください！
そして次章では
実際に私が行っている動画も準備しておりますので
良かったらそちらもご覧くださいませ！
②バランスボールを使用した腹筋メニューの動画について
バランスボールを使用した
腹筋トレーニング3種につきまして
動画にも纏めておりますので
是非こちらもご覧ください！
この動画を見ることにより
動作イメージがつきますので
出来る人はこちらの動画をご覧頂き
早速ご自宅でもチャレンジしてみてくださいね！
https://youtu.be/hMrgMxxOla8
③最後に
今回はバランスボールを使用した
腹筋トレーニングを3種類ご紹介しました！
今回のトレーニングも
バランスボールがある環境であれば
ご自宅でも自重でしっかりと取り組める
有効な体幹トレーニングです！
是非メニューに取り入れてみてくださいね！
またこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！
またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば
LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので
何かありましたらLINEをご登録頂き、
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■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！
※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング
更に！！！トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。
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下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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