かっこいい胸板と強靱な体幹が手に入るHAGANEの腕立て伏せトレーニング💪
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するHAGANEトレーニングは
大胸筋から体幹までしっかりと鍛えることができる
トレーニングメニューをご紹介します！
そしてこのトレーニングを行うことでの
みなさんにとってのメリットは、、、、
・大胸筋の強化
・体幹の強化（姿勢改善）
・運動パフォーマンス向上
もしあなたにあったメリットがあれば
是非取り組んでみましょう！
早速ですが今回みなさまにご紹介する
HAGANEトレーニングとは、、、
「プッシュ to ワンアーム」です！
今回のHAGANEトレーニングでは
メディスンボールを使用しますが
メディスンボールを押しつけながら
腕立て伏せを行い、
腕立て伏せを行う度に片腕の姿勢になります！
この動作を行うことで
大胸筋や体幹をしっかりと強化することができ
たくましい胸板も手に入れることができます！
このように理想のボディを手に入れることで
自分自身にしっかりと自信も身につき
生活も充実すること間違いありません！
尚、次章より今回のトレーニングの
具体的動作について解説していきますので
理想のカラダ実現させたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①HAGANEの腕立て伏せトレーニング「プッシュ to ワンアーム」
②「プッシュ to ワンアーム」の動画について
③最後に
①HAGANEの腕立て伏せトレーニング「プッシュ to ワンアーム」
それでは早速ですが
HAGANEの腕立て伏せトレーニング
「ワンアーム to プッシュアップ」について
具体的動作をご紹介していきます！
（1）両手でボールを押しつける
・両手でメディスンボールを押しつける
・カラダのラインをまっすぐにする
（2）腕立て伏せをする
・ボールを押しつけながら腕立て伏せをする
・可能な人は胸をボールにつくまでしっかりと下げる
（3）片腕でボールを押しつける
・腕立て伏せを行ったら片腕でボールを押しつける
・この姿勢で3秒間ほどキープ
・（1）の姿勢に戻り同様に動作を繰り返す
・2回目を行う時は反対側の腕でボールを押しつける
以上が、
「プッシュ to ワンアーム」の一連の動作です！
これらの動作を繰り返し行っていきますが、
トレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回×３セット」です！
今回のHAGNEトレーニングは
大胸筋や体幹をしっかりと強化して
たくましい胸板とコアが手に入るメニューです！
筋トレ初心者の方は
無理せずにできる範囲で取り組んでみましょう！
もし動作に慣れてきたら
更に回数を増やしたり動作を更にゆっくりするなど
負荷の調整をしてみましょう！
カラダ全身を引き締め
たくましいボディが手に入ることはもちろんですが
動けるカラダも実現させることができます！
このHAGNEの腕立て伏せトレーニングは
自重トレーニングですので
ご自宅でもチャレンジできる内容であるため
ボールなどあれば是非お試しください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「プッシュ to ワンアーム」の動画について
本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEの腕立て伏せトレーニング
「プッシュ to ワンアーム」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
今回のトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
たくましい胸板や体幹を手に入れたい人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
また筋トレ中級者以上の方向けに
自重で「力こぶ」を鍛えることができる動画も載せておきますので
こちらも合わせてご覧くださいませ！
https://youtu.be/N6DOS9Gwlfc
https://youtu.be/BmJmS2NWzyI
③最後に
今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEの腕立て伏せトレーニング
「プッシュ to ワンアーム」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
動作内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
このHAGANEの前腕トレーニングを行うことで
効率良く腕回りを鍛えることができ
運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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