【ヒップアップ】ハムストリングスを鍛えるHAGANEの下半身トレーニング👍
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するHAGANEトレーニングは
もも裏（ハムストリングス）を徹底的に強化できる
下半身トレーニングメニューをご紹介します！
そしてこのトレーニングを行うことでの
みなさんにとってのメリットは、、、、
・ヒップアップ（美脚）
・代謝アップ
・体幹強化
・運動パフォーマンス向上
もしあなたにあったメリットがあれば
是非取り組んでみましょう！
早速ですが今回みなさまにご紹介する
HAGANEの下半身トレーニングとは、、、
「ストレートレッグヒップリフト」です！
今回のHAGANEトレーニングでは
ベンチ台に脚を乗せて腰を浮かす動作になります！
しっかりともも裏（ハムストリングス）を鍛えることができ
ヒップアップや美脚効果の高いトレーニングです！
このようなトレーニングを行い
理想のボディを手に入れることで
自分自身にしっかりと自信も身につき
生活も充実すること間違いありません！
尚、次章より今回のトレーニングの
具体的動作について解説していきますので
理想のカラダ実現させたい人は
是非最後までご覧ください！
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【目次】
①HAGANEの下半身トレーニング「ストレートレッグヒップリフト」
②「ストレートレッグヒップリフト」の動画について
③最後に
①HAGANEの下半身トレーニング「ストレートレッグヒップリフト」
それでは早速ですが
HAGANEの下半身トレーニング
「ストレートレッグヒップリフト」について
具体的動作をご紹介していきます！
（1）膝を伸ばした状態で片脚をベンチ台に乗せる
・仰向けの姿勢になる
・膝を伸ばして片脚をベンチ台に乗せる
・もう片脚は膝を曲げておく
（2）腰を浮かしてキープ
・腰を浮かしてこの姿勢をキープ
・浮かしている脚はももを胸に近づける
・この姿勢を数秒間キープ
（3）浮かしている脚の膝を伸ばす
・浮かしている脚の膝を伸ばす
・この姿勢を数秒間キープ
・（2）→（1）の順で元の姿勢に戻り同じ動作を繰り返す
以上が、
「ストレートレッグヒップリフト」の一連の動作です！
これらの動作を繰り返し行っていきますが、
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「10秒×左右×2セット」です！
今回のHAGNEトレーニングは
しっかりとハムストリングスを強化して
ヒップアップや運動パフォーマンスの向上に
期待のできる優れたトレーニングメニューです！
筋トレ初心者の方は
無理せずまずは片脚ではなく
両脚からフォームを整えていきましょう！
もし動作に慣れてきたら
片脚に挑戦してセット数や回数を増やしたり
負荷の調整をしてみましょう！
カラダ全身を引き締め
たくましいボディが手に入ることはもちろんですが
動けるカラダも実現させることができます！
このHAGNEの体幹トレーニングは
自重トレーニングでもあり
ご自宅でもチャレンジできる内容ですので
是非お試しください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「ストレートレッグヒップリフト」の動画について
本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEの下半身トレーニング
「ストレートレッグヒップリフト」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
今回のトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
ハムストリングスの強化やヒップアップをお求めの人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
また筋トレ中級者以上の方向けに
自宅で取り組める「体幹トレーニング」動画も載せておきますので
こちらも合わせてご覧くださいませ！
https://youtu.be/DHnVxXpcAtI
https://youtu.be/uXTEpnbCrt0
③最後に
今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEの下半身トレーニング
「ストレートレッグヒップリフト」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
動作内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
このHAGANEの下半身トレーニングを行うことで
効率良く脇腹やお尻回りを鍛えることができ
運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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