体幹を強化しながらヒップアップ効果の高いHAGANEのサイドプランク🔥

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

股関節

 

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

 

本日ご紹介するHAGANEトレーニングは

脇腹とお尻まわりを徹底的に強化できる

体幹トレーニングメニューをご紹介します!

 

 

そしてこのトレーニングを行うことでの

みなさんにとってのメリットは、、、、

 

 

・脇腹の引き締め

・ヒップアップ

・姿勢改善、代謝アップ

・体幹強化

・運動パフォーマンス向上

 

 

 

もしあなたにあったメリットがあれば

是非取り組んでみましょう!

 

 

早速ですが今回みなさまにご紹介する

HAGANEの体幹トレーニングとは、、、

 

 

「サイドヒップスイベル」です!

 

 

今回のHAGANEトレーニングでは

体幹トレーニングである「サイドプランク」の姿勢から

天井側の脚を上げて膝を軸にして股関節を回転させます!

 

スイベル(Swivel)とは回転という意味があり、

しっかりと股関節の可動性を向上させてくれます!

 

 

 

この動作を行うことで

カラダのコアから脇腹を徹底的に強化、

そして代謝アップ、姿勢改善の効果も高まります!

 

 

このようなトレーニングを行い

理想のボディを手に入れることで

自分自身にしっかりと自信も身につき

生活も充実すること間違いありません!

 

 

尚、次章より今回のトレーニングの

具体的動作について解説していきますので

理想のカラダ実現させたい人は

是非最後までご覧ください!

 

 

 

 

 

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これであなたも憧れのアスリートボディ!?

動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!


 

目次】

①HAGANEの体幹トレーニング「サイドヒップスイベル

②「サイドヒップスイベル」の動画について

③最後に

 


①HAGANEの体幹トレーニング「サイドヒップスイベル

 

それでは早速ですが

HAGANEの体幹トレーニング

「サイドヒップスイベル」について

具体的動作をご紹介していきます!

 

 

1)膝を床につけたサイドプランク

サイドヒップスイベル

・肩の真下に肘がくるようにする

・膝を90度に曲げて床につける

・腰を浮かしてカラダのラインを真っ直ぐにする

・天井側の脚を上げる

 

 

 

(2)膝を軸に股関節を回転

サイドヒップスイベル

・膝を軸にして股関節を回転させる

・内モモが正面を向くようにする

・この姿勢を数秒間キープ

・(1)の姿勢に戻り同じ動作を繰り返す

 

 

 

 

以上が、

「サイドヒップスイベル」の一連の動作です!

 

 

これらの動作を繰り返し行っていきますが、

このトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

 

 

「30秒×左右×2セット」です!

 

 

 

今回のHAGNEトレーニングは

しっかりとコアを強化しながら

脇腹やお尻回りも徹底的に強化できるメニューです!

 

 

筋トレ初心者の方は

無理せず短い時間から取り組んでみましょう!

 

 

もし動作に慣れてきたら

秒数やセット数を増やして

負荷の調整をしてみましょう!

 

カラダ全身を引き締め

たくましいボディが手に入ることはもちろんですが

動けるカラダも実現させることができます!

 

 

このHAGNEの体幹トレーニングは

自重トレーニングでもあり

ご自宅でもチャレンジできる内容ですので

是非お試しください!

 

 

 

尚、次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらこちらも併せてご覧くださいませ!


②「サイドヒップスイベル」の動画について

 

 

本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに

HAGANEの体幹トレーニング

「サイドヒップスイベル」について

具体的動作をご紹介させて頂きました!

今回のトレーニング動画も見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

体幹強化やヒップアップをお求めの人は

是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ!

 

 

また筋トレ中級者以上の方向けに

自宅で取り組める「体幹トレーニング」動画も載せておきますので

こちらも合わせてご覧くださいませ!

 

 

https://youtu.be/LmApUwm5GjA

 

 


③最後に

 

今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに

HAGANEの体幹トレーニング

「サイドヒップスイベル」について

具体的動作をご紹介させて頂きました!

動作内容は如何だったでしょうか!?

しっかりとご理解できましたでしょうか??

 

 

このHAGANEの体幹トレーニングを行うことで

効率良く脇腹やお尻回りを鍛えることができ

運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので

是非取り入れてみてください!

 

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

 

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております!

 

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです!

 

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します!

 

 

更にこのLINEではトレーニングや栄養に関する情報を

定期配信しており、現在は友達追加頂いた方々に、、、

 

 

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是非友だち登録してくださいね!

 

 

 

 

 

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オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております!

 

https://twitter.com/hagane1221/status/1523076031933927424

※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング

 

 

 

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

 オンライントレーニング

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください!

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です!

 

 

 

 

 

▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

金岡亮介 パーソナルトレーナー

 

 

 

 

 

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