二の腕と背中まわりを引き締めるHAGANEの上半身トレーニング💪
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するHAGANEトレーニングは
広背筋と上腕三頭筋を徹底的に強化できる
上半身トレーニングメニューをご紹介します！
そしてこのトレーニングを行うことでの
みなさんにとってのメリットは、、、、
・二の腕や背中の引き締め
・肩こり解消
・姿勢改善、代謝アップ
・体幹強化
・運動パフォーマンス向上
もしあなたにあったメリットがあれば
是非取り組んでみましょう！
早速ですが今回みなさまにご紹介する
HAGANEの上半身トレーニングとは、、、
「ロートゥエクステンション」です！
今回のHAGANEトレーニングでは
広背筋を鍛えるワンハンドローイングから
肘を伸ばす動作も加えて
上腕三頭筋もしっかりと鍛えます！
この動作を行うことで
二の腕の引き締めや肩こりの解消や
代謝アップ、姿勢改善の効果も高まります！
このようなトレーニングを行い
理想のボディを手に入れることで
自分自身にしっかりと自信も身につき
生活も充実すること間違いありません！
尚、次章より今回のトレーニングの
具体的動作について解説していきますので
理想のカラダ実現させたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①HAGANEの上半身トレーニング「ロートゥエクステンション」
②「ロートゥエクステンション」の動画について
③最後に
①HAGANEの上半身トレーニング「ロートゥエクステンション」
それでは早速ですが
HAGANEの上半身トレーニング
「ロートゥエクステンション」について
具体的動作をご紹介していきます！
（1）片側の手と膝をベンチ台に乗せる
・ベンチ台に乗せている腕側の肩の真下に手首がくる
・片手にダンベルを持つ
・カラダのラインを真っ直ぐにする
（2）ダンベルを腰のラインまで引く
・ダンベルを腰のラインまでひく
・体幹を意識してカラダのラインを真っ直ぐにする
・この姿勢を数秒間キープ
（3）ダンベルを後方へ上げる
・ダンベルを天井方向へ上げる
・この姿勢を数秒間キープ
・（2）➡（1）の順で元の姿勢に戻る
以上が、
「ロートゥエクステンション」の一連の動作です！
これらの動作を繰り返し行っていきますが、
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回×左右×2セット」です！
今回のHAGNEトレーニングは
背中と腕まわりを徹底的に強化できるメニューです！
筋トレ初心者の方は
無理せず最初は軽いダンベルから取り組んでみましょう！
もし動作に慣れてきたら脚を上げたり
ダンベルをの重量を大きくしたり
回数を増やすなど負荷の調整をしてみましょう！
カラダ全身を引き締め
たくましいボディが手に入ることはもちろんですが
動けるカラダも実現させることができます！
このHAGNEの体幹トレーニングは
自重トレーニングでもあり
ご自宅でもチャレンジできる内容ですので
是非お試しください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「ロートゥエクステンション」の動画について
本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEの上半身トレーニング
「ロートゥエクステンション」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
今回のトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
たくましいボディに入れたい人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
また筋トレ中級者以上の方向けに
自宅で取り組める「体幹トレーニング」動画も載せておきますので
こちらも合わせてご覧くださいませ！
https://youtu.be/eO59tQNV12E
https://youtu.be/uXTEpnbCrt0
③最後に
今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEの上半身トレーニング
「ロートゥエクステンション」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
動作内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
このHAGANEの体幹トレーニングを行うことで
効率良く背中や腕まわりを鍛えることができ
運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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