【リアレイズ】体幹を鍛えながら肩まわりを強化するHAGANEトレーニング💪
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するHAGANEトレーニングは
体幹を鍛えながら肩の後ろ側を徹底的に強化できる
コアメニューをご紹介します！
そしてこのトレーニングを行うことでの
みなさんにとってのメリットは、、、、
・肩の後ろ側強化
・肩のケガ予防
・姿勢改善、代謝アップ
・体幹強化
・運動パフォーマンス向上
もしあなたにあったメリットがあれば
是非取り組んでみましょう！
早速ですが今回みなさまにご紹介する
HAGANEのコアトレーニングとは、、、
「ワンアームプランクレイズ」です！
今回のHAGANEトレーニングでは
片腕でのハイプランクの姿勢から
ダンベルを天井方向に上げる動作を加えていきます！
この動作を行うことで
体幹を鍛えながら日常では鍛えにくい肩の後ろ側をしっかりと
鍛えることができます！
更に姿勢改善から肩こり解消の効果も高まります！
このようなトレーニングを行い
理想のボディを手に入れることで
自分自身にしっかりと自信も身につき
生活も充実すること間違いありません！
尚、次章より今回のトレーニングの
具体的動作について解説していきますので
理想のカラダ実現させたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①HAGANEのコアトレーニング「ワンアームプランクレイズ」
②「ワンアームプランクレイズ」の動画について
③最後に
①HAGANEのコアトレーニング「ワンアームプランクレイズ」
それでは早速ですが
HAGANEのコアトレーニング
「ワンアームプランクレイズ」について
具体的動作をご紹介していきます！
（1）片腕でのハイプランク姿勢
・片腕でのハイプランクの姿勢をつくる
・肩の真下に手首がくるようにする
・床から浮かしている手にダンベルを握る
（2）ダンベルを天井方向に上げる
・ダンベルを天井方向に上げる
・カラダが傾かないように体感を意識する
・ダンベルを下げて（１）の姿勢に戻る
以上が、
「ワンアームプランクレイズ」の一連の動作です！
これらの動作を繰り返し行っていきますが、
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回×左右×2セット」です！
今回のHAGNEトレーニングは
しっかりとコアを強化しながら
肩の後ろ側まで徹底的に強化できるメニューです！
筋トレ初心者の方は
無理せずダンベルを握らず
姿勢キープから取り組んでみましょう！
もし動作に慣れてきたら
ダンベルの重量を大きくしたり
また回数やセット数増やして
負荷の調整をしてみましょう！
カラダ全身を引き締め
たくましいボディが手に入ることはもちろんですが
動けるカラダも実現させることができます！
このHAGNEのコアトレーニングは
ご自宅でもチャレンジできる内容ですので
是非お試しください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「ワンアームプランクレイズ」の動画について
本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEのコアトレーニング
「ワンアームプランクレイズ」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
今回のトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
体幹の強化や肩こり解消をお求めの人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
また筋トレ初心者の方向けに
自宅で取り組める「脂肪燃焼系体幹トレーニングニング」の
動画も載せておきますので
こちらも合わせてご覧くださいませ！
https://youtu.be/Y_PO5cz6e_s
https://youtu.be/K87FyeSxFi0
③最後に
今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEのコアトレーニング
「ワンアームプランクレイズ」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
動作内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
このHAGANEのコアトレーニングを行うことで
効率良く全身を鍛えることができ
運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！
またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば
LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので
何かありましたらLINEをご登録頂き、
「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します！
更にこのLINEではトレーニングや栄養に関する情報を
定期配信しており、現在は友達追加頂いた方々に、、、
「基礎栄養知識」が身につく
簡易資料をプレゼントしております！
もしこのプレゼントを受け取りたい人は
是非友だち登録してくださいね！
▼▼▼友だち登録ははこちら▼▼▼
※問合せの場合は「問合せ」とコメントをください！
※トレーニングや栄養情報を定期配信中！
※「基礎栄養知識」が身につく資料をプレゼントお渡し中
■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！
https://twitter.com/hagane1221/status/1540832957362868224
※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング
更に！！！トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。
もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら
下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！
オンラインでのトレーニング体験についても
もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！
あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です！
▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼
https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/
お問い合わせはLINE公式アカウントを登録頂き「問合せ」とコメントください！
LINE公式アカウントではトレーニング情報や栄養学情報を定期配信中！
※友達登録頂いた方に「基礎栄養知識」が身につく資料をプレゼントお渡し中
以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
▼▼▼人気記事5選▼▼▼
■梅田/中崎町のパーソナルトレーニング体験をご予約
お気軽にご予約ください！
■SNS関連
フォロー宜しくお願い致します！
ーYouTube
ーInsta
ーTwitter
■LINE公式アカウント
ご登録者にはプレゼントお渡し中！
■オンラインサロン
一緒に学んで一緒にトレーニングできる仲間を募集中です！
■HAGANE ATHLETE GYMへお問合せ
お気軽にお問い合わせください！
