【デッドバグ】自宅で姿勢改善！HAGANEの体幹トレーニング😀
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するHAGANEトレーニングは
体幹をお気軽に強化できる
コアメニューをご紹介します！
そしてこのトレーニングを行うことでの
みなさんにとってのメリットは、、、、
・姿勢改善、代謝アップ
・体幹強化
・運動パフォーマンス向上
もしあなたにあったメリットがあれば
是非取り組んでみましょう！
早速ですが今回みなさまにご紹介する
HAGANEのコアトレーニングとは、、、
「ワンアームデッドバグ」です！
今回のHAGANEトレーニングでは
仰向けの姿勢から腕と脚を
同時に下ろしていく動作であり
腹筋から腸腰筋までしっかりと鍛えることができます！
この動作を行うことで
自重トレーニングでもしっかりと
体幹を鍛えることができます！
更にコアを強化することで、
姿勢改善から代謝アップの効果も高まります！
このようなトレーニングを行い
理想のボディを手に入れることで
自分自身にしっかりと自信も身につき
生活も充実すること間違いありません！
尚、次章より今回のトレーニングの
具体的動作について解説していきますので
理想のカラダ実現させたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①HAGANEの体幹トレーニング「ワンアームデッドバグ」
②「ワンアームデッドバグ」の動画について
③最後に
①HAGANEの体幹トレーニング「ワンアームデッドバグ」
それでは早速ですが
HAGANEの体幹トレーニング
「ワンアームデッドバグ」について
具体的動作をご紹介していきます！
（1）両脚を曲げて片手は天井方向
・両脚は曲げて90°の角度をキープさせる
・片腕にダンベルを持ち天井方向に伸ばす
（2）腕と片脚を床方向に下ろす
・腕を下ろしながら片脚も同時に下ろす
・肘と膝を伸ばし床ギリギリまで下ろすことがポイント
・（1）の姿勢に戻る
（3）同じサイドの腕と脚を下ろす
・（1）の姿勢から今度は同じ側の腕と脚を下げる
・この姿勢で少しだけキープさせる
・（1）の姿勢に戻る
以上が、
「ワンアームデッドバグ」の一連の動作です！
これらの動作を繰り返し行っていきますが、
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「20回×左右×2セット」です！
今回のHAGNEトレーニングは
しっかりとコアを強化させるメニューです！
筋トレ初心者の方は
無理せずダンベルも持たず
可能な範囲で腕を伸ばしてみましょう！
もし動作に慣れてきたら
秒数やセット数増やして
負荷の調整をしてみましょう！
カラダ全身を引き締め
たくましいボディが手に入ることはもちろんですが
動けるカラダも実現させることができます！
このHAGNEのコアトレーニングは
ご自宅でもチャレンジできる内容ですので
是非お試しください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「ワンアームデッドバグ」の動画について
本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEのコアトレーニング
「ワンアームデッドバグ」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
今回のトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
体幹の強化や代謝アップをお求めの人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
また筋トレ初心者の方向けに
自宅で取り組める「脂肪燃焼系体幹トレーニングニング」の
動画も載せておきますので
こちらも合わせてご覧くださいませ！
https://youtu.be/Ja5tHXz73a0
https://youtu.be/K87FyeSxFi0
③最後に
今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEのコアトレーニング
「ワンアームデッドバグ」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
動作内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
このHAGANEのコアトレーニングを行うことで
効率良く全身を鍛えることができ
運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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