みなさまこんにちは！

大阪・梅田にある運動機能/運動パフォーマンス向上のトレーニングを専門としたパーソナルジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

当ジムではダイエットやボディメイク目的のお客様に留まらず、

バスケットボール、ゴルフ、テニス、ラグビー選手など多くのアスリート達も当ジムをご利用頂いております！

 

運動に役立つ瞬発力、20代のような動ける引き締まったアスリートボディを手に入れたい方は

是非、梅田のパーソナルジム「HAGANE ATHLETE GYM」のパーソナルトレーニングをご体験ください！

不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」をご紹介させて頂きます！

 

本日ご紹介する高強度トレーニングは「バランスボールプランク」です！

名称の通り、バランスボールを使ってプランクトレーニングを行います！

このトレーニングができるようになったらあなたも超体幹が強い証拠です！

 

是非、このトレーニングができるのかチェック頂き、

できなかった場合はできるようにチャレンジし続けましょう！

それではこれより具体的にトレーニング内容をご紹介していきます！

 

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■目次■

①これができたら絶対にぶれない「体幹バランスボール」のご紹介

②「体幹バランスボール」動画のご紹介

③最後に

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①これができたら絶対にぶれない「体幹バランスボール」のご紹介

今日はバランスボールを使った体幹トレーニングです！

体幹といってもフロントブリッジ型トレーニングです！！

どんな内容のトレーニングになるのかご説明していきます！

（1）

まず、姿勢についてご説明します！

姿勢は画像のように通常みなさまが行われているフロントプランクのフォームと一緒になります。

大きな違いは、

・バランスボールを使っていること

・ベンチ台をつかって高さを調整していること

 

まず両手の肘をバランスボールに乗せて体を起こすことはバランスを取るのが難しく

また体幹強度が通常くらべて倍以上に負荷がUPします。

 

そして脚についてですが、

脚を地面につけてバランスボールに肘を乗せる姿勢でも十分なトレーニングになるのですが

今回はベンチ台に脚を載せ、高さ調整し通常の床で行うプランクと変わらない姿勢をとります。

 

この姿勢を保つことで通常のプランクより大きな強度を得ることができます。

そのため、フォームとしての強度ステップは以下のようになります。

 

レベル1　バランスボールなしでのプランク

レベル2　バランスボールに肘を乗せてプランク

レベル3　バランスボールに肘を載せ、ベンチ台に脚を乗せてカラダのラインを床と平行状態にする

 

このレベルのステップで試してみてください！

 

（2）

また更に強度を上げたい人のためにご説明致します。

普通にバランスボールに肘を乗せてキープするだけでも強度の高い内容になりますが

画像のように肘を前後に移動させたり、円を描くように肘を回すと強度がアップします！

その内容は次の章の動画でご説明しているので是非ご覧下さい！

 

以上が体幹バランスボールについてのご説明でした！

如何であったでしょうか。自分にあった負荷を見つけてチャレンジしてみてください！

そして次のレベルに上がれるように日々トレーニングに励んでください！

 

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②「体幹バランスボール」動画のご紹介

上記でご説明させて頂いた「体幹バランスボール」につきまして、

YouTube動画に纏めさせて頂きましたので是非ご覧ください！

またこのような動画も毎回ブログ更新ごとに掲載させて頂きますので

ご興味がある方はYouTubeのチャンネル登録といいね！ボタンを宜しくお願い致します！

今回の動画がみなさまの参考トレーニングとなり、

理想のカラダを実現するためのお助けになって頂けたら幸いです！

 

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是非ご連絡の程、宜しくお願い致します！