「魅せる×動ける」のハイブリッドボディメイクで代謝UP！3ヶ月で20代ボディに若返り！

 

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

 

本日のトレーニングは男性必見！？

なぜなら自重のトレーニングで

腕周りの筋肉をしっかりと鍛えることができるからです！

 

 

そのトレーニングとは、、、

 

「ドルフィンプッシュアップ」！！

 

 

イルカの腕立て伏せ？？

はい、今回はイルカのような姿勢をとることから

「ドルフィンプッシュアップ」と呼ばれております！

 

 

このトレーニングは

腕周りだけでなく、

体幹や背中回りもしっかりと鍛えることができる

非常に優れたトレーニングです！

 

 

そのため

男性だけでなく女性にもオススメですよ！

 

 

このドルフィンプッシュアップについて

次章よりフォームの説明をしていきますので

この優れたトレーニングにご興味がある方は

是非最後までご覧くださいませ！

 

 

 

▼▼▼人気記事5選▼▼▼

「超シンプル」で「超効果」のある体幹トレーニング

たるんだ脇腹とサヨナラ！くびれをつくるサイドプランク！

「背中美人」が手に入る体幹トレーニング「バックプランク」

【ZUU】フロッグスクワットで筋力と柔軟性が向上！？

ヒップアップや脚やせの効果は絶大！？自宅で取り組める「サイドランジ」！

---

■目次■

①腕回りが逞しくなる「ドルフィンプッシュアップ」

②「ドルフィンプッシュアップ」の動画について

③最後に

---

①腕回りが逞しくなる「ドルフィンプッシュアップ」

 

 

それでは早速ですが

ドルフィンプッシュアップのやり方を説明していきます！

 

 

①プランクの姿勢をとる

まず初めに

フロントプランクの姿勢を取ります。

 

・肘と足のつま先を床につける

・手幅と足幅は肩幅にあわせる

・カラダのラインが一直線になるようにする

 

 

 

②お尻を高い位置に上げる

そしたら次に、肘は床につけたまま

お尻を高い位置に引き上げます！

 

・お尻が天井から引っ張られるイメージを持つ

・踵はできるだけ床から浮かしつま先で床を蹴る

・腕と腕の間に頭がくるように肘で負荷を押しつける

・目線は自分の足元をみる

 

 

 

③カラダを前に倒す

お尻を高い位置に上げたら

次は元のフロントプランクの姿勢に戻ってきます！

 

ここでポイントなのが、

前へカラダを倒していきます。

 

画像をみればわかりやすいと思いますが、

方が肘のラインより前にでておりますよね？？

 

カラダがきつく感じるまで前に倒していきましょう！

肘がしっかりと曲がるため

腕回りに強い刺激をいれることができます！

 

 

 

ここまでが一連の動作になります！

ここまでの動作をまず、

ゆっくりと丁寧に

 

 

 

まずは「10回×2セット」やってみましょう！

 

 

 

 

冒頭に申し上げた通り、

腕まわりはもちろんですが、

体幹と背中にも刺激を入れることができるため

非常に効率的なトレーニングです！

 

 

次章では

これまで説明してきた動作を動画にも纏めておりますので

文章だけでは理解できなかった人は

次の動画も是非ご覧ください！

 

---

②「ドルフィンプッシュアップ」の動画について

 

前章でご説明させて頂いた

「ドルフィンプッシュアップ」について

動作説明を動画に纏めました！

 

また動画内では動作の解説だけではなく、

視聴者と一緒にトレーニングが取り組めるように、

「10回×2セット」のプログラムを組んでおります！

是非一緒にチャレンジしてみてください！

 

また動画の内容が良かったら

チャンネル登録と高評価も是非宜しくお願い致します！

 

 

---

③最後に

 

 

本日は腕まわりをしっかりと鍛えられる

自重トレーニング「ドルフィンプッシュアップ」を

ご紹介させて頂きました！如何だったでしょうか！？

 

このブログではみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！

 

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します！

 

 

更にこのLINEではトレーニングや栄養に関する情報を

定期配信しており、現在は友達追加頂いた方々に、、、

 

 

 

「基礎栄養知識」が身につく

簡易資料をプレゼントしております！

 

 

 

もしこのプレゼントを受け取りたい人は

是非友だち登録してくださいね！

 

 

 

▼▼▼友だち登録ははこちら▼▼▼

※問合せの場合は「問合せ」とコメントをください！

※トレーニングや栄養情報を定期配信中！

※「基礎栄養知識」が身につく資料をプレゼントお渡し中

 

 

 

 

 

■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

 

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

 

https://twitter.com/hagane1221/status/1553528627706310657

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

 

 

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

　

 

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です！

 

 

 

 

 

▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/

 

 

 

 

 

お問い合わせはLINE公式アカウントを登録頂き「問合せ」とコメントください！

　LINE公式アカウントではトレーニング情報や栄養学情報を定期配信中！

　※友達登録頂いた方に「基礎栄養知識」が身につく資料をプレゼントお渡し中

 

 

 

以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

 

▼▼▼人気記事5選▼▼▼

「超シンプル」で「超効果」のある体幹トレーニング

たるんだ脇腹とサヨナラ！くびれをつくるサイドプランク！

「背中美人」が手に入る体幹トレーニング「バックプランク」

【アニマルトレーニング】フロッグスクワットで筋力と柔軟性が向上！？

ヒップアップや脚やせの効果は絶大！？自宅で取り組める「サイドランジ」！

---