1日たった5分の体幹トレーニングでスリムボディ
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日は全身の引き締めに効果がある
体幹トレーニングをご紹介します！
体幹トレーニングといっても
様々な種類がありますが、
本日ご紹介するメニューは
①サイドプランク
②バックプランク
③フロントプランク
以上の3種類です！
この3種類の体幹トレーニングを
たったの5分でやり通します！
たった5分ですよ！？
5分だけだったら
トレーニングしようと思いませんか？？
しかもこのたった5分で
全身の引き締めの効果があります！
筋力向上だけなく
姿勢改善や代謝アップにも繋がります！
本当にメリットしかないトレーニングですので
詳細が気になる方は
次章より内容をご紹介するので
是非最後までご覧下さい！
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■目次■
①たった5分で全身が引き締まる「体幹トレーニング」
②「体幹トレーニング」の動画について
③最後に
①たった5分で全身が引き締まる「体幹トレーニング」
それでは体幹トレーニングの
5分メニューを順番にご説明していきます！
まず最初に行う体幹トレーニングは
「サイドプランク」です！
①サイドプランク
フォームは画像の通りですが、
・肩の真下に肘がくるようにする
・足の外側と肘でカラダを支える
・腰を床から浮かす
・天井側の脚をしっかりと上げる
・腰に手をあてる
この状態を20秒キープします！
サイドプランクは
カラダの側面側を鍛えることができるメニューですが
特に脇腹にしっかりと刺激をいれることができます！
そして脚を上げる動作を加えることにより
上げている脚のお尻まわりもしっかりと鍛えることができます！
そしてこの姿勢を20秒キープしたら
休憩を20秒はさみます！
そして次もサイドプランクを行うのですが、
今度は地面につける脚を左右切替えます
②サイドプランク（逆脚）
先ほど左右の脚を切替えます！
脚を切替えることにより
今度は支えている脚の内もも、
つまり内転筋を鍛えることができます！
この姿勢も20秒キープします！
そして終わったら20秒間のレストを取り、
同じ要領で逆サイドの脚もそれぞれ行うようにします！
そしてこれも終えたら
次にバックプランクに移行していきます！
③バックプランク
続いてはバックプランクを行うのですが、
・腰の横に手をつく
・カラダのラインが一直線になるように腰を浮かす
・片方の脚を浮かす
この姿勢を取ることにより
二の腕・背筋・お尻・もも裏、など
カラダの背面全体を鍛えることができます！
そしてこの姿勢も20秒間キープします！
終わったら20秒間のレストを取り
今度は逆側の脚を浮かして
同じ要領でキープします！
逆側のバックプランクも終えたら
最後は王道のフロントプランクです！
④フロントプランク
最後は体幹トレーニングの王道である
フロントプランクです！
・腕と足のつま先だけでカラダを支えます
・カラダのラインは一直線になるようにする
・手幅と足幅は肩幅にあわす
最後はこの姿勢を60秒キープします！
あなたはこのフロントプランクを
60秒できますか？？
もしできない人は
まずはフロントプランクが60秒できるように
目標設定してトレーニングしてみてください！
このフロントプランクは
カラダの全面、特に腹筋の奥におる
腹横筋というコアを鍛えることができます！
このフロントプランクが終わったら
全ての体幹トレーニングが修了です！
おさらいになりますが、
①サイドプランク（足上げ） 20秒×左右
②サイドプランク（逆足） 20秒×左右
③バックプランク（足上げ） 20秒×左右
④フロントプランク 60秒
セット間のレストは各20秒取りますので、
合計の所要時間は300秒、
つまり5分です！
たった5分の体幹トレーニングで
全身を鍛えることができます！
この体幹トレーニングについてですが、
あなたが気軽に取り組めるように
実は動画にも纏めております！
次章では動画もご紹介しておりますので
そちらもご視聴頂き、
是非一緒に取り組んでみて下さい！
②「体幹トレーニング」の動画について
今回ご紹介させて頂いた
5分間体幹トレーニングについて
全て動画に纏めさせて頂きました！
この動画では
実際に時間を計測しながら
体幹トレーニングを行っております！
そのためあなたも
この動画を見ながら一緒に
トレーニングに取り組むことができます！
もし良かったら、一度ご自宅でお試し下さい！
そして内容が良かったら
チャンネル登録と高評価もお願い致します！
それではご覧下さい！
③最後に
今回はたった5分で
全身を引き締められる
体幹トレーニングをご紹介させて頂きました！
最初から最後まで取り組めた人は
とても優秀です！
これからも自信をもってトレーニングに励んでくださいね！
できなかった人も
練習をすれば必ずできるようになります！
毎日コツコツと積み上げていきましょう！
もしこのトレーニングについて
ご不明な点があれば遠慮なくお問い合わせください！
ＬＩＮＥ公式アカウントもありますので
登録頂けたらこちらよりご連絡も可能です！
みなさまにお役にたてる情報も定期配信しておりますので
良かったら登録もお願い致します！
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■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
なんとトレーニングが受け放題のシステム環境を整えております！
※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング。
更に！！！トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。
※6月は「くらしの中の添加物」について勉強会を開催させて頂きました。
もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら
下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！
オンラインでのトレーニング体験についても
もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！
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https://idobata-salon.com/detail/index/id/4775/
※お問い合わせはLINE公式アカウントを登録頂き「問合せ」とコメントください。
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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