【男性の方は必見】自重で腕を逞しくできるトレーニング！
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日のトレーニングは男性必見！？
なぜなら自重のトレーニングで
腕周りの筋肉をしっかりと鍛えることができるからです！
その名は
「ドルフィンプッシュアップ」！！
イルカの腕立て伏せ？？
はい！イルカのような姿勢をとることから
ドルフィンプッシュアップと呼ばれております！
このトレーニングは
腕周りだけでなく、
体幹や背中回りもしっかりと鍛えることができる
非常に優れたトレーニングです！
そのため
男性だけでなく女性にもオススメですよ！
このドルフィンプッシュアップについて
次章よりフォームの説明をしていきますので
この優れたトレーニングにご興味がある方は
是非最後までご覧くださいませ！
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■目次■
①腕回りが逞しくなる「ドルフィンプッシュアップ」
②「ドルフィンプッシュアップ」の動画について
③最後に
①腕回りが逞しくなる「ドルフィンプッシュアップ」
それでは早速ですが
ドルフィンプッシュアップのやり方を説明していきます！
①
まず初めに
フロントプランクの姿勢を取ります。
・肘と足のつま先を床につける
・手幅と足幅は肩幅にあわせる
・カラダのラインが一直線になるようにする
②
そしたら次に、
肘は床につけたまま
お尻を高い位置に引き上げます！
・お尻が天井から引っ張られるイメージを持つ
・踵はできるだけ床から浮かしつま先で床を蹴る
・腕と腕の間に頭がくるように肘で負荷を押しつける
・目線は自分の足元をみる
③
お尻を高い位置に上げたら
次は元のフロントプランクの姿勢に戻ってきます！
ここでポイントなのが、
前へカラダを倒していきます。
画像をみればわかりやすいと思いますが、
方が肘のラインより前にでておりますよね？？
カラダがきつく感じるまで前に倒していきましょう！
肘がしっかりと曲がるため
腕回りに強い刺激をいれることができます！
ここまでが一連の動作になります！
ここまでの動作をまず、
ゆっくりと丁寧に
まずは「10回×2セット」やってみましょう！
冒頭に申し上げた通り、
腕まわりはもちろんですが、
体幹と背中にも刺激を入れることができるため
非常に効率的なトレーニングです！
次章では
これまで説明してきた動作を動画にも纏めておりますので
文章だけでは理解できなかった人は
次の動画も是非ご覧ください！
②「ドルフィンプッシュアップ」の動画について
前章でご説明させて頂いた
「ドルフィンプッシュアップ」について
動作説明を動画に纏めました！
また動画内では動作の解説だけではなく、
視聴者と一緒にトレーニングが取り組めるように、
「10回×2セット」のプログラムを組んでおります！
是非一緒にチャレンジしてみてください！
また動画の内容が良かったら
チャンネル登録と高評価も是非宜しくお願い致します！
③最後に
本日は腕まわりをしっかりと鍛えられる
自重トレーニング「ドルフィンプッシュアップ」を
ご紹介させて頂きました！如何だったでしょうか！？
このようなトレーニング情報を
定期的に記事として配信しておりますので
良かったら継続的に当ブログを覗いて頂けたら幸いです1
またもし今回トレーニングで不明な点や、
梅田・中崎町でパーソナルトレーニングの体験をご希望の方は
お気軽に当ジムへお問い合わせくださいませ！
連絡先についてはＬＩＮＥよりコンタクト可能ですので
もしよかったら「友だち追加」してくださいね！
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■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
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※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング。
更に！！！トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。
※6月は「くらしの中の添加物」について勉強会を開催させて頂きました。
※7月は企画検討中です。
もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら
下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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