【男性の方は必見】自重で腕を逞しくできるトレーニング!

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

本日のトレーニングは男性必見!?

なぜなら自重のトレーニングで

腕周りの筋肉をしっかりと鍛えることができるからです!

 

その名は

「ドルフィンプッシュアップ」!!

 

イルカの腕立て伏せ??

はい!イルカのような姿勢をとることから

ドルフィンプッシュアップと呼ばれております!

 

このトレーニングは

腕周りだけでなく、

体幹や背中回りもしっかりと鍛えることができる

非常に優れたトレーニングです!

 

そのため

男性だけでなく女性にもオススメですよ!

 

このドルフィンプッシュアップについて

次章よりフォームの説明をしていきますので

この優れたトレーニングにご興味がある方は

是非最後までご覧くださいませ!

 

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■目次■

①腕回りが逞しくなる「ドルフィンプッシュアップ」

②「ドルフィンプッシュアップ」の動画について

③最後に


①腕回りが逞しくなる「ドルフィンプッシュアップ」

それでは早速ですが

ドルフィンプッシュアップのやり方を説明していきます!

 

 

まず初めに

フロントプランクの姿勢を取ります。

 

・肘と足のつま先を床につける

・手幅と足幅は肩幅にあわせる

・カラダのラインが一直線になるようにする

 

 

そしたら次に、

肘は床につけたまま

お尻を高い位置に引き上げます!

 

・お尻が天井から引っ張られるイメージを持つ

・踵はできるだけ床から浮かしつま先で床を蹴る

・腕と腕の間に頭がくるように肘で負荷を押しつける

・目線は自分の足元をみる

 

お尻を高い位置に上げたら

次は元のフロントプランクの姿勢に戻ってきます!

 

ここでポイントなのが、

前へカラダを倒していきます。

 

画像をみればわかりやすいと思いますが、

方が肘のラインより前にでておりますよね??

 

カラダがきつく感じるまで前に倒していきましょう!

肘がしっかりと曲がるため

腕回りに強い刺激をいれることができます!

 

ここまでが一連の動作になります!

ここまでの動作をまず、

ゆっくりと丁寧に

まずは「10回×2セット」やってみましょう!

 

冒頭に申し上げた通り、

腕まわりはもちろんですが、

体幹と背中にも刺激を入れることができるため

非常に効率的なトレーニングです!

 

次章では

これまで説明してきた動作を動画にも纏めておりますので

文章だけでは理解できなかった人は

次の動画も是非ご覧ください!

 


②「ドルフィンプッシュアップ」の動画について

前章でご説明させて頂いた

「ドルフィンプッシュアップ」について

動作説明を動画に纏めました!

 

また動画内では動作の解説だけではなく、

視聴者と一緒にトレーニングが取り組めるように、

「10回×2セット」のプログラムを組んでおります!

是非一緒にチャレンジしてみてください!

 

また動画の内容が良かったら

チャンネル登録と高評価も是非宜しくお願い致します!

 

 


③最後に

本日は腕まわりをしっかりと鍛えられる

自重トレーニング「ドルフィンプッシュアップ」を

ご紹介させて頂きました!如何だったでしょうか!?

 

このようなトレーニング情報を

定期的に記事として配信しておりますので

良かったら継続的に当ブログを覗いて頂けたら幸いです1

 

またもし今回トレーニングで不明な点や、

梅田・中崎町でパーソナルトレーニングの体験をご希望の方は

お気軽に当ジムへお問い合わせくださいませ!

 

連絡先についてはLINEよりコンタクト可能ですので

もしよかったら「友だち追加」してくださいね!

▼▼▼▼▼▼

 

 

 

■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題のシステム環境を整えております!

※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング。

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

※6月は「くらしの中の添加物」について勉強会を開催させて頂きました。

※7月は企画検討中です。

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください!

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です!

 

▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

https://idobata-salon.com/detail/index/id/4775/

※お問い合わせはLINE公式アカウントを登録頂き「問合せ」とコメントください。

 LINE公式アカウントとはトレーニング情報や栄養学情報を定期配信中!

   

 

以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

 

それではまた!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

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