上半身を鍛えることができるチューブトレーニング5選

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

本日はチューブバンドを用いた

上半身トレーニング5選をご紹介します!

 

チューブバンドがあれば

しっかりとカラダの各部位を

鍛えることができますので

是非参考にしてくださいね!

 

それでは早速ですが

次章より1つずつ説明していきます!

 

ご興味のある方は

是非最後までご覧ください!

 

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■目次■

①上半身チューブトレーニング5選

②チューブトレーニングの動画について

③最後に


①上半身チューブトレーニング5選

それでは上半身チューブトレーニング5選を

ご紹介していきます!

 

①バイセプスカール

まず最初は「アームカール」

アームカールは腕の力こぶの部分、

つまり上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです!

 

こちらはまずチューブを両足で踏み、

また画像のようにチューブの端っこを持ちます。

 

そして肘を脇腹に固定させて、

自分の手が肩のところにくるように

肘をしっかりと曲げていきます!

 

力こぶは肘を曲げる運動によって

鍛えることができます。

 

この運動を行うことにより

力こぶを鍛えることができます!

 

チューブの持ち位置を変えることにより

負荷の調整も可能になりますので

是非お試しください!

 

②トライセプスエクステンション

 

次は二の腕を鍛えるトレーニングです!

二の腕は「上腕三頭筋」を指し、

先ほどの力こぶ(上腕二頭筋)とは腕の反対側にあります!

 

そのため二の腕を鍛える運動は

先ほどとは逆で

肘を伸ばすときに負荷がかかるトレーニングになります!

 

先ほどは手が肩に近づけるように

肘をまげていきましたが、

今度は背中方向に対して、

肘を伸ばしていく運動になります。

 

この運動を行うことにより

しっかりと二の腕部分を鍛えることができます!

 

③ショルダーレイズ

 

今度は肩を鍛えるトレーニングです!

チューブは今まで通りで一緒で、

脚でチューブの端っこを踏んで固定させます。

 

そして今度は

チューブを握った手を横方向に

肩のラインまで挙げるようにします!

 

この動作を行うことにより、

肩に強い刺激を加えることができます!

 

④チューブローイング

今度は背中を鍛えることがでローイングです!

チューブを踏んで固定して、

両手で背中方向に引っ張る動作を行います!

 

そうすることによって

背中の筋肉である広背筋をしっかりと鍛えることができます!

 

引く動作の際には

上半身のカラダのラインは

床と並行になるように胸を張りながら腰を折ります。

 

この運動は立ったままで行うこともできますが、

座って行った方が刺激も入りやすいので

そちらもお試しください!

 

⑤チェストプレス

そして最後の5種類目は

チェストプレスになります!

 

こちらは胸の部位をメインに

しっかりと鍛えることができます!

 

このトレーニングでは

チューブバンドを背中に担ぎ、

チューブの両端に手をひっかけて

前方方向に押すトレーニングになります!

 

しっかりと押すことで

胸の部位をメインとして、

腕・肩も同時に鍛えることができます!

 

こちらは立ったままで行うこともできますが、

チューブを担いだ状態で

腕立て伏せを行えば更に負荷を高めることができますので

負荷が足りないという人はそちらもお試しください!

 

以上が上半身チューブトレーニング5選でした!

文章や画像だけではわかりにくいという方のために

次章では動画も準備しております!

 

動画では一つ一つ丁寧に

動作の解説をしておりますので

理解しやすいと思います!

良かったら動画も併せてご覧ください!


②チューブトレーニングの動画について

上半身チューブトレーニングについて

5種類をご紹介させて頂きました!

 

これらのトレーニングについて

解説付きの動画にまとめておりますので

是非一緒にご覧ください!

 

もし動画の内容が良かったら

チャンネル登録と高評価も宜しくお願い致します!

 

 


③最後に

本日はご自宅でも気軽に取り組める

上半身チューブトレーニング5選について

ご紹介をさせていただきました!

 

今すぐにでも取り組めるメニューはありましたでしょうか??

チューブバンド1つあれば、

取り組めるトレーニングメニューの数も増えますので

ご自宅に1つはあった方が便利かと思います!

 

是非これからもチューブトレーニングを

積極的に取り入れてみてくださいね!

 

今回のトレーニングについて

お問い合わせなどがありましたら、

連絡が取れる当ジムの公式LINEがありますので

下記より登録して頂きご連絡くださいませ!

 

▼▼▼LINE問合せ先▼▼▼

 

 

 

■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題のシステム環境を整えております!

※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング。

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

※6月は「くらしの中の添加物」について勉強会を開催させて頂きました。

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もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

オンラインでのトレーニング体験についても

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※お問い合わせはLINE公式アカウントを登録頂き「問合せ」とコメントください。

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

 

それではまた!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

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