コロナワクチンで肩の痛みを緩和する方法

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

みなさんはコロナワクチン接種を済ませておりますでしょうか??

私は既にファイザー製のワクチンを2回終えております。

 

私の場合、

1回目の摂取から38°近くまで熱が上がり

肩まわりもしっかりと筋肉痛となり

肩をあげることすらできませんでした。

 

2回目はロキソニンを処方したことにより

1回目ほどの発熱や肩まわりの筋肉痛もなく

症状を抑えることができました。

 

そして今回は

これからワクチン接種を検討されている方や

既にワクチン接種を終えたところで

肩への痛みを感じている人向けに

 

少しでも痛みを緩和できる方法を

教えたいと思います。

興味のある方は是非最後までご覧下さい!

 

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■目次■

①コロナワクチンで肩の痛みを緩和する方法

②肩の痛みを緩和する方法の動画

③最後に


①コロナワクチンで肩の痛みを緩和する方法

一般的に肩を上げたりする動作には

「三角筋」という部位が大きく働きます。

 

そのためコロナワクチンで肩の痛みがでた場合は

肩を挙げる動作や

揉んだりして強い刺激を加えないようすることが大事です。

 

そして今回少しでも痛みを緩和させる手段として

肩まわりを支えるインナーマッスルを

ほぐしてあげることが大事になります。

 

具体的に肩周りのインナーマッスルには

「肩甲下筋」「棘上筋」「棘下筋」「小円筋」があります。

これらを「ローテータカフ(回旋筋腱板)」と言います。

 

これらの筋肉をほぐしてあげることで

肩への痛みを少し緩和させることに期待ができます。

 

緩和させるための動作について

これらから説明していきます。

 

①ワキを閉じて肘をまげる(90°)

 

②反対側の手で手の甲を押さえる

 

③押さえられている手は外の方向に力をいれる

 

④押さえている手は逆に内側方法に力を加える

 

⑤均衡を保った状態を10秒間行う

 

これらの動作を3セット行ってみてください。

この動作を行ってみると

肩甲骨まわりがあつくなってくるのがわかります。

 

肩甲骨まわりのインナーマッスルに刺激をいれることで

しっかりとほぐすことができ肩全体への痛みも緩和してくれます。

 

また「ローテータカフ」の話をしましたが、

このコロナワクチンでの痛み緩和対応だけでなく

このインナーマッスルは

運動選手やトレーニングを行う人達にとっても

非常に重要な部位になります。

 

野球選手ならボールを投げる動作や

ゴルフやテニスなどクラブ・ラケットを振る動作など

パフォーマンスを向上させるのに非常に重要な筋肉です。

 

せっかくですので

この肩甲骨まわりのインナーマッスルを鍛える方法も

重ねてご紹介させて頂きます。

 

■インターナルローテーション

 

まず画像のようにチューブを準備して

肘の高さのところで固定させテンションをかけます。

この時に肘は90°にまげて脇をとじます。

 

 

そしてそのまま肘を固定したまま

内側に引っ張っていきます。

これらの動作をゆっくり丁寧に

10回繰り返しましょう!

 

■エクスターナルローテーション

今度はインターナルローテーションとは

反対方向に引っ張る動作になります。

 

フォームは一緒なのですが、

今度はカラダの外側に引っ張れる姿勢をとります。

 

肘を固定したまま外方向に開いていきます。

これらの動作もゆっくり丁寧に

10回繰り返してみましょう!

 


②肩の痛みを緩和する方法の動画

これまで説明した動作について

道外纏めておりますのでこちらも是非ご覧下さい。

 


③最後に

今回はコロナワクチンで

肩が筋肉痛になってしまった人向けに

少しでも緩和できる動作についてご紹介させて頂きました!

 

もし自分が該当すると思ったら

是非この動きを取り入れてみてくださいね!

 

もしこれらの動作に不明点があれば

LINE公式アカウントよりお問い合わせ可能ですので

お気軽にご連絡ください!

 

▼▼▼LINE問合せ先▼▼▼

 

 

 

■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題のシステム環境を整えております!

※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

オンラインでのトレーニング体験についても

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※お問い合わせはLINE公式アカウントを登録頂き「問合せ」とコメントください。

 

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

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