理想の背中！？姿勢改善にもつながる筋トレ「ベントオーバーローイング」
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
みなさんはかっこいい背中を手に入れることに
興味はありますか？？
本日はかっこいい背中を手に入れるための
トレーニング「ベントオーバーローイング」について
ご紹介していきます！
このトレーニングは
ワキの下から股関節に繋がっている筋肉
「広背筋」をメインに鍛えるトレーニングです！
※赤色が広背筋の位置です。
この「ベントオーバーローイング」を行うことで
たくましい背中を手に入れるだけではなく、
姿勢改善や代謝UPにも繋がる優れたトレーニングです！
ただしこのトレーニングは
ジムに置いてあるシャフトバーを使用するため
自重トレーニングではないため予めご了承ください。
もしかっこいい背中を手に入れることに
ご興味のある方は
是非最後までご覧ください！
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■目次■
①理想の背中が手に入る！？広背筋を鍛える「ベントオーバーローイング」
②「ベントオーバーローイング」解説ご紹介ご紹介
③最後に
①理想の背中が手に入る！？広背筋を鍛える「ベントオーバーローイング」
それでは早速ですが
広背筋を鍛える背中トレーニング
「ベントオーバーローイング」を最初からご説明していきます！
①シャフトバーを準備する
まず「ベントオーバーローイング」は
シャフトバーを準備する必要があります。
バーの重さも色々ありますが、
今回の説明では20kgのシャフトバーを使用しております。
②足幅は肩幅程度に広げる
ベンチオーバーローイングを行うにあたり
基本的な姿勢を説明していきます。
まず足幅についてですが、
こちらは肩幅程度に広げます。
③バーを握る位置は腰幅より広め
バーを握る位置については、
腰幅より少し広めの部分を握るようにします。
④腰を曲げる
足は肩幅、
そして握る位置を腰幅に調整してバーを持ったら
次は腰を曲げます。
そして画像の様に、
床と平行になるまでしっかりと曲げましょう。
ここでの注意ポイントは、
カラダが丸まり、猫背になってしまう人も多いので
しっかりと胸を張って背筋を伸ばすことが重要です。
⑤バーをヘソ方向に引っ張る
姿勢をつくれたら
次はバーをへそ方向にしっかりと引き込みます。
画像のように肩が上がってしまうと、
僧帽筋の方に負荷が逃げてしまいますので
肩はリラックスするようにしましょう！
※参考：僧帽筋の位置
⑥元の位置に下ろしていく
バーを引いたら
元の位置に下ろしていきますが、
筋肉のストレッチ（伸びること）を意識して
ゆっくりと下ろしていきます。
⑦同じ動作を繰り返す
これまで説明してきた動作を繰り返していきます。
目安は「8～15回×3セット」となります。
この動作を行っていくと
カラダが立ってきてしまうことがよくあるので
あくまで上半身のラインは床と平行を保つようにしましょう。
この姿勢を保つだけでも
カラダへの負荷も大きく、
腹筋・体幹も同時に強化できるトレーニングでもありますので
この点をしっかりと意識してみてください！
⑧その他（注意点）
重たい重量で反動を使ってトレーニングをしている人がおりますが、
僧帽筋への負荷が高くなるのでこの点は注意していください。
ただしこのフォームがNGというわけではなく、
僧帽筋も一緒に鍛えたいという目的があれば
このフォームを取り入れることはOKです。
私自身もいつもと異なる刺激を加えるために、
高重量に設定して、反動を用いたトレーニングを
行うこともあります。
ただし何度も言いますが、
広背筋をメインに鍛える「ベントオーバーローイング」については
腰をしっかりと曲げて床と平行にすることが大切ですので
このポイントは押さえておいてください。
またバーを下ろす時には
しっかりと肘は伸ばしきるまで下ろしましょう。
伸ばしきることで動作の可動域が大きくなるため
しっかりと背中に負荷をかけることができます。
中途半端な可動域での動作は
トレーニングの効率が下がりますので
この点もご注意してください。
以上がかっこいい背中が手に入り、
姿勢改善、代謝UPにもつながる背中トレーニング
「ベントオーバーローイング」のご説明でした！
次章では、
この「ベントオーバーローイング」の解説について
動画にして纏めておりますので
文章だけでは理解が難しかった方は
次の動画も併せてご覧ください！
②「ベントオーバーローイング」解説ご紹介ご紹介
前章でご紹介した
「ベントオーバーローイング」の解説について
動画にして纏めております。
動画を見た方が動作のイメージもつきやすいと思いますので
併せてこちらの動画もご覧くださいませ！
またこのようなトレーニング情報を
定期的に配信させて頂いておりますので
こちらのチャンネル登録と高評価も頂けると幸いです！
③最後に
本日は広背筋を鍛える背中トレーニング
「ベントオーバーローイング」をご紹介させて頂きました！
ポイントを押さえて解説させて頂きましたが
如何だったでしょうか？？
このトレーニングを行うことで
あなたが理想とする背中に近づけることができますので
是非この「ベントオーバーローイング」も
トレーニングメニューに取り入れてみてください！
もし今回の懸垂トレーニングの内容に不明点があれば
LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので
何かありましたらお気軽にご連絡くださいませ！
▼▼▼LINE問合せ先▼▼▼
■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！
※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング
更に！！！トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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