2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

本日は「腕立て伏せ」についてです！

 

腕立て伏せはみなさんも

やられたことがあるかと思いますが

腕立て伏せは基本的に

胸筋を中心に鍛えるトレーニングです！

 

そして腕立て伏せにも色々な種類があります！

手幅を広くするワイドプッシュアップ、

もしくは手幅を狭くするナロープッシュアップ

 

手幅を変えることによって

刺激が変わりますが

実際にどのフォームが一番科学的に

胸筋に関して筋活動が働くかわかりますでしょうか？？

 

①手幅は標準（肩幅よりやや広め）

②手幅が狭め（標準の50％）

③手幅が広め（標準の150％）

 

上記3種類の内、

どれが一番胸筋に効くフォームだと思いますか？？

 

正解は・・・

 

 

 

・・・

・・・

 

 

 

②の手幅が狭めです！

 

意外だったでしょうか？？

みなさんはワイドのスタンスが

一番効果的と思っている方が多いのですが

 

実は手幅が狭い方が科学的に

胸筋への筋活動が一番働くのです！

 

このことについては

韓国の大学が論文として科学的に公表されております！

もしご興味ある人はこちらの論文もご覧ください！

 

論文参考：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27064…

 

これから腕立て伏せを

行っていこうと思っている人、

または既に腕立て伏せのトレーニングを

取り組んでいる人は

是非手幅を狭めて行ってみてくださいね！

 

今回の腕立て伏せについて

改めて動画に纏めて

動作解説しておりますので

良かったらこちらも最後までご覧ください！

 

 

今回は科学的に

効率の良い腕立て伏せについてご紹介させて頂きました！

如何だったでしょうか？？

 

是非参考にして頂き、

ご自身のトレーニングメニューに取り組んでみてくださいね！

 

本日は以上になります！

また次の記事でお会いしましょう！

 

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それではまた次の記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

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