2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

本日ご紹介するトレーニングは

プランクです！

つまり体幹トレーニングになります！

 

体幹トレーニングにも

色々なトレーニングがありますが

本日ご紹介するトレーニングは

「サイドスプリンタープランク」です！

 

恐らく

このトレーニングを行ったことがある人は

あまりいないと思っているのですが、

ひねりの動作が加わるため

 

腹筋全体をしっかりと鍛えることができる

高負荷な自重トレーニングになります！

 

このトレーニングを行うことで

わき腹をしっかりと鍛えることができ

引き締めの効果もありますので

このサイドプランクにご興味のある方は

 

次章より

動作解説しておりますので

是非最後までご覧ください！

 

 

☆HAGANEオススメのZUUトレーニング記事☆

【ZUUトレ】これであなたも憧れのアスリートボディ！？

【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

 

 

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■目次■

①わき腹をしっかりと引き締める高負荷な体幹トレーニング「サイドスプリンタープランク」

③最後に

②「サイドスプリンタープランク 」の動画について

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①わき腹をしっかりと引き締める高負荷な体幹トレーニング「サイドスプリンタープランク」

 

それでは早速ですが、

わき腹をしっかりと引き締めることができる

体幹トレーニング「サイドスプリンタープランク」の

動作説明をしていきます！

 

①

・まず最初はフロント型プランクの姿勢を取る

・肘と足のつま先だけでカラダを支える

 

②

・右腕を床から離してカラダを反転

・サイドプランクの姿勢に移管して右脚はもも上げ

・もも上げは素早く行うことを意識する

 

これらの動作を何回か繰り返していき、

逆側もしっかりと同様に行います！

 

 

反対側の動き方は以下の通りです！

 

 

 

カラダを反転してからしっかりともも上げをすることが大切です！

 

回数の目安につきましては、

「10回反転×左右×2セット」です！

 

実際にこのトレーニングを行うとわかりますが

床側のわき腹とお尻に強い刺激が入ります！

 

効果的なトレーニングであることを

実感できると思いますので

是非ご自宅で取り組んでみてください！

 

またこのサイドプランクは

動き方も重要ですので、

そちらについては

次章に動画をご紹介しております！

 

動作のイメージがつきやすいと思いますので

良かったら動画も最後までご覧ください！

 

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②「サイドスプリンタープランク 」の動画について

 

わき腹をしっかりと引き締めることができる

高負荷な体幹トレーニング

「サイドスプリンタープランク」につきまして

動画で解説もしておりますので

 

良かったらこちらもご覧頂き

動作のイメージを付けて頂けたらと思います！

 

 

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③最後に

 

本日はわき腹を引き締める

体幹トレーニングである

「サイドスプリンタープランク」を

ご紹介させて頂きました！

 

本日のトレーニングは

自重で行うトレーニングのため

ご自宅でも気軽に取り組めるトレーニングです！

 

このトレーニングを行うことで

見た目だけではなく、

運動パフォーマンスや姿勢改善など

様々なところで効果を発揮しますので

 

是非トレーニングメニューに

取り入れてみてくださいね！

 

またこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します！

 

 

 

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

 

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

※9月は「肩こり・腰痛が解消するストレッチ勉強会」を開催させて頂きました。

※こちらは9月勉強会の様子です。

　

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です！

 

 

 

▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/

 

 

 

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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