わき腹をしっかりと引き締める高負荷な体幹トレーニング「サイドスプリンタープランク」
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するトレーニングは
プランクです！
つまり体幹トレーニングになります！
体幹トレーニングにも
色々なトレーニングがありますが
本日ご紹介するトレーニングは
「サイドスプリンタープランク」です！
恐らく
このトレーニングを行ったことがある人は
あまりいないと思っているのですが、
ひねりの動作が加わるため
腹筋全体をしっかりと鍛えることができる
高負荷な自重トレーニングになります！
このトレーニングを行うことで
わき腹をしっかりと鍛えることができ
引き締めの効果もありますので
このサイドプランクにご興味のある方は
次章より
動作解説しておりますので
是非最後までご覧ください！
☆HAGANEオススメのZUUトレーニング記事☆
【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！
■目次■
①わき腹をしっかりと引き締める高負荷な体幹トレーニング「サイドスプリンタープランク」
③最後に
②「サイドスプリンタープランク 」の動画について
①わき腹をしっかりと引き締める高負荷な体幹トレーニング「サイドスプリンタープランク」
それでは早速ですが、
わき腹をしっかりと引き締めることができる
体幹トレーニング「サイドスプリンタープランク」の
動作説明をしていきます！
①
・まず最初はフロント型プランクの姿勢を取る
・肘と足のつま先だけでカラダを支える
②
・右腕を床から離してカラダを反転
・サイドプランクの姿勢に移管して右脚はもも上げ
・もも上げは素早く行うことを意識する
これらの動作を何回か繰り返していき、
逆側もしっかりと同様に行います！
反対側の動き方は以下の通りです！
カラダを反転してからしっかりともも上げをすることが大切です！
回数の目安につきましては、
「10回反転×左右×2セット」です！
実際にこのトレーニングを行うとわかりますが
床側のわき腹とお尻に強い刺激が入ります！
効果的なトレーニングであることを
実感できると思いますので
是非ご自宅で取り組んでみてください！
またこのサイドプランクは
動き方も重要ですので、
そちらについては
次章に動画をご紹介しております！
動作のイメージがつきやすいと思いますので
良かったら動画も最後までご覧ください！
②「サイドスプリンタープランク 」の動画について
わき腹をしっかりと引き締めることができる
高負荷な体幹トレーニング
「サイドスプリンタープランク」につきまして
動画で解説もしておりますので
良かったらこちらもご覧頂き
動作のイメージを付けて頂けたらと思います！
③最後に
本日はわき腹を引き締める
体幹トレーニングである
「サイドスプリンタープランク」を
ご紹介させて頂きました！
本日のトレーニングは
自重で行うトレーニングのため
ご自宅でも気軽に取り組めるトレーニングです！
このトレーニングを行うことで
見た目だけではなく、
運動パフォーマンスや姿勢改善など
様々なところで効果を発揮しますので
是非トレーニングメニューに
取り入れてみてくださいね！
またこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
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オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！
※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング
更に！！！トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。
※9月は「肩こり・腰痛が解消するストレッチ勉強会」を開催させて頂きました。
※こちらは9月勉強会の様子です。
もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら
下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！
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もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！
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https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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