足が速くなる自重トレーニング「アジリティヒップスラスト」
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
みなさんは
瞬発力を高めて足が速くなったり、
ジャンプ力を向上させたいでしょうか？？
本日のトレーニングは
アスリート系のメニューであり
動けるカラダを実現できるトレーニングです！
そして早速ですが、
今回みなさまにご紹介するトレーニングは、、、
「アジリティヒップスラスト」です！
このアジリティヒップスラストは
自重トレーニングで行うメニューであり
ご自宅でも取り組める内容になっております！
運動パフォーマンスを向上させたいという人は
次章より詳細を解説しますので
是非今回も最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたZUUトレーニング☆
【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！
【目次】
①足が速くなる自重トレーニング「アジリティヒップスラスト」
②「アジリティヒップスラスト」の動画について
③最後に
①足が速くなる自重トレーニング「アジリティヒップスラスト」
それでは足が速くなる自重トレーニング
「アジリティヒップスラスト」の具体的動作について
説明してまいりますのでご覧ください！
①肩甲骨をベンチ台に当てる
・肩甲骨をベンチ台の端に当てる
・片脚は地面から浮かす
・股関節はしっかりと曲げる
・ダンベルなど障壁を足元に置く
②片脚でジャンプする
・片脚で横方向にジャンプしてダンベルをまたぐ
・股関節はしっかりと伸ばす
・腰のラインは一直線にする
③着地して股関節を曲げる
・片脚のまま着地して股関節をしっかりと曲げる
④再度ジャンプしてダンベルをまたぐ
・片脚でジャンプしてダンベルをまたぐ
・股関節はしっかりと伸ばす
⑤着地して股関節を曲げる
・右側と同様に逆サイドにもホップする
以上の一連の動作を
左右の脚で交互に行っていきます！
逆側の脚で行うと
このような姿勢になります！
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「10秒×左右×3セット」です！
このトレーニングを行うことで
ハムストリングスやお尻回りを
しっかりと鍛えることができ
瞬発力の向上につながり
足が速くなります！
今回ご紹介しているトレーニングも
ご自宅でも取り組める自重トレーニングのため
この記事を読んだら是非早速お試しください！
尚、次章では
実際に私が行っている動画も準備しておりますので
良かったらそちらもご覧くださいませ！
②「アジリティヒップスラスト」の動画について
足が速くなる自重トレーニング
「アジリティヒップスラスト」につきまして
動画にも纏めておりますので
是非こちらもご覧ください！
この動画を見ることで
動作のイメージがつきますので
出来る人はこちらの動画をご覧頂き
早速ご自宅でもチャレンジしてみてください！
③最後に
今回は足が速くなる
自重トレーニングである
「アジリティヒップスラスト」というトレーニングを
ご紹介させて頂きました！如何だったでしょうか？？
今回もご自宅で取り組める
有効なトレーニングですので
是非メニューに取り入れてみてくださいね！
またこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
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外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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