2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

本日ご紹介するトレーニングは

逆三角形が手に入るトレーニングであり

また

ヒップアップ効果のあるトレーニングです！

 

つまり、

全身を鍛えることができるトレーニングです！

 

今回みなさんに

ご紹介するトレーニングは、、、

 

「ブリッジプルオーバー」です！

 

今回のトレーニングの動作は

至ってシンプルです！

 

このトレーニングに

メインに鍛えられる部位は、、、

 

・ハムストリングス/大臀筋

・広背筋

・大胸筋（上部）

 

広背筋をしっかりと伸ばすことができ

ハムストリングスにも強い刺激が入ります！

 

今回ご紹介するトレーニング

「ブリッジプルオーバー」につきまして

次章より具体的動作について詳細をご説明します！

 

男らしい逆三角形のカラダを手に入れたい方

ヒップアップで理想のヒップラインを手に入れたい方は

是非最後までご覧ください！

 

 

 

☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆

これであなたも憧れのアスリートボディ！？

動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

 

 

 

---

 

【目次】

①【ブリッジプルオーバー】男らしい逆三角形！女性らしいヒップライン！

②「ブリッジプルオーバー」の動画について

③最後に

 

---

①【ブリッジプルオーバー】男らしい逆三角形！女性らしいヒップライン！

 

それでは早速ですが

男らしい逆三角形ボディ、

女性らしいヒップラインが手に入る全身トレーニング

「ブリッジプルオーバー」の具体的動作について

説明してまいりますので最後までご覧ください！

 

 

 

（1）ベンチ台の上でブリッジ姿勢をつくる

・ベンチ台の上で仰向けになる

・お尻に力を入れて腰を浮かす

・カラダのラインは一直線にさせる

・ダンベルを両手で持つ

・両肘はしっかりと伸ばす

 

 

 

（2）ダンベルを下げている

・ダンベルをゆっくりと下げていく

・両肘は軽く曲げておく

・ダンベルを下げると同時に腰も落とす

・広背筋の伸びを感じるまでダンベルを下げる

 

 

（3）ダンベルを挙上して元の姿勢に戻る

・ダンベルを挙げると同時に腰も浮かす

・元の姿勢に戻る

 

 

以上が、

「ブリッジプルオーバー」の動作になります！

 

理解できましたでしょうか？？

これら一連の動作を順番に繰り返し行っていきます！

 

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「10回×3セット」です！

そして次章では

実際に私が行っている動画も準備しておりますので

良かったらそちらもご覧くださいませ！

 

 

 

---

②「ブリッジプルオーバー」の動画について

 

動画にも纏めておりますので是非こちらもご覧ください！

 

この動画を見ることにより

動作のイメージがしやすくなりますので

理想のカラダを実現されたい人は

こちらの動画もご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね！

 

https://youtu.be/F5dC48P3YxM

 

 

---

③最後に

 

今回は男らしい逆三角形のボディ、

「ブリッジプルオーバー」をご紹介しました！

 

今回のトレーニングは

至って動作はとてもシンプルですが

しっかりと全身を鍛えることが出来るトレーニングです！

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！

私もあなたのことをしっかりと応援しております！

 

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します！

 

更にこのLINEでは

トレーニングや栄養に関する情報を

定期配信しており、

 

現在は友達追加頂いた方々に

「基礎栄養知識」が身につく資料をプレゼントしております！

 

プレゼントを受け取りたい人は

是非友だち登録してくださいね！

 

 

 

▼▼▼友だち登録ははこちら▼▼▼

　

※問合せの場合は「問合せ」とコメントをください！

※トレーニングや栄養情報を定期配信中！

※「基礎栄養知識」が身につく資料をプレゼントお渡し中

 

 

 

■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

 

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

　

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です！

 

 

 

▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/

 

 

 

※お問い合わせはLINE公式アカウントを登録頂き「問合せ」とコメントください！

　LINE公式アカウントではトレーニング情報や栄養学情報を定期配信中！

　※友達登録頂いた方に「基礎栄養知識」が身につく資料をプレゼントお渡し中

　　　

 

 

 

以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

▼▼▼人気記事5選▼▼▼

「超シンプル」で「超効果」のある体幹トレーニング

たるんだ脇腹とサヨナラ！くびれをつくるサイドプランク！

「背中美人」が手に入る体幹トレーニング「バックプランク」

【アニマルトレーニング】フロッグスクワットで筋力と柔軟性が向上！？

ヒップアップや脚やせの効果は絶大！？自宅で取り組める「サイドランジ」！

 

 

 

---