運動パフォーマンスが向上するアスリートトレーニング「クローズドプッシュアップ」💪

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

本日ご紹介するトレーニングは

メディスンボールを使用した

腕立て伏せです!

 

今回のトレーニングメニューも

非常に高負荷であり、

アスリート向けの腕立て伏せになります!

 

しかし、

瞬発力の向上に期待ができる

優れた腕立て伏せであり、

是非みなさんにもチャレンジして頂きたいです!

 

早速ですが、

今回ご紹介する腕立て伏せは、、、、

 

「ボールクローズドプッシュアップ」です!

 

メディスンボールを

両腕で押しつけながら行う

腕立て伏せであります!

 

このトレーニングに

メインに鍛えられる部位は、、、

 

・大胸筋(メイン)

・三角筋

・上腕三頭筋

 

上半身をしっかりと来ることができます!

瞬発力の向上に期待ができる

「ボールクローズドプッシュアップ」につきまして

次章より具体的動作について詳細をご説明します!

 

高強度の腕立て伏せで

運動パフォーマンスを向上させたい人は

是非最後までご覧ください!

 

 

 

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【目次】

①運動パフォーマンスが向上するアスリートトレーニング「クローズドプッシュアップ」

②「クローズドプッシュアップ」の動画について

③最後に

 


①運動パフォーマンスが向上するアスリートトレーニング「クローズドプッシュアップ」

 

それでは早速ですが

瞬発力、運動パフォーマンスの向上に

期待ができる腕立て伏せ

「ボールクローズドプッシュアップ」の具体的動作について

説明してまいりますので最後までご覧ください!

 

 

 

1)通常の腕立て伏せを行う

・メディスンボールを胸の下部に置く

・腕の幅は肩幅程度で通常の腕立て伏せを行う

・胸がボールにつくまでしっかりとカラダを落とす

・カラダのラインは一直線にする

 

 

(2)両腕でボールを押しつける

・強く床を押してボールに乗り映る

・しっかりとボールを両腕で押しつける

 

 

(3)ボールを押しつけて腕立て伏せ

・ボールを押しつけながら腕立てを行う

・胸がボールにつくまでしっかりと落とす

・カラダのラインは一直線にする

 

 

 

(4)床に移り元に戻る

・ボールから床に移り元の状態に戻る

 

以上が、

「ボールクローズドプッシュアップ」の動作になります!

 

ご理解頂けましたでしょうか??

これら一連の動作を順番に繰り返し行っていきます!

 

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「ボール・床10回ずつ×3セット」です!

ボールと床で両腕を飛び移る動作があるため
非常に瞬発力が求められる腕立て伏せになります!
運動パフォーマンスの向上に期待ができる
トレーニングメニューですので
是非取り入れてみてください!

そして次章では

実際に私が行っている動画も準備しておりますので

良かったらそちらもご覧くださいませ!

 

 

 


②「ボールクローズドプッシュアップ」の動画について

瞬発力および運動パフォーマンスの向上に
期待ができるアスリート向け腕立て伏せ
「ボールクローズドプッシュアップ」につきまして

動画にも纏めておりますので是非こちらもご覧ください!

 

この動画を見ることにより

動作のイメージがしやすくなりますので

あなたの理想のカラダを実現されたい人は

こちらの動画もご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね!

 

 


③最後に

 

今回は瞬発力および運動パフォーマンスの向上に

期待ができるアスリート向け腕立て伏せ

「ボールクローズドプッシュアップ」をご紹介しました!

 

今回のトレーニングは

非常に負荷の高いトレーニングメニューであり

取り組める人も限られると思いますが、

是非チャレンジはし続けてください!

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

私もあなたのことをしっかりと応援しております!

 

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです!

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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