【HIIT】脂肪燃焼効果のあるプッシュアップトレーニング🔥🔥🔥
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するトレーニングは
脂肪燃焼効果が高く
HIITトレーニングとして
取り組むべき腕立て伏せをご紹介します！
今回のトレーニングも
運動経験が豊富な
アスリート向けで高負荷な腕立て伏せですが
瞬発力が確実に向上できる内容です！
運動パフォーマンス向上にも期待ができるトレーニングですので
是非みなさんにも取り組んでほしい内容です！
今回ご紹介する腕立て伏せは、、、、
「プランクジャックプッシュアップ」です！
この腕立て伏せでは
プランクの姿勢と腕立て伏せを
交互に瞬時的に切替える動作があり
全身運動トレーニングになります！
このトレーニングで
メインに鍛えられる部位は、、、
・大胸筋（メイン）
・三角筋
・上腕三頭筋
下半身もしっかり動かすので
全身を鍛えることができるメニューですが
メインとしては
上半身をしっかりと来ることができます！
脂肪燃焼効果の高い
「プランクジャックプッシュアップ」につきまして
次章より具体的動作について詳細をご説明します！
高強度の腕立て伏せで
運動パフォーマンスを向上させたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①脂肪燃焼効果のあるプッシュアップトレーニング「プランクジャックプッシュアップ」
②「プランクジャックプッシュアップ」の動画について
③最後に
①脂肪燃焼効果のあるプッシュアップトレーニング「プランクジャックプッシュアップ」
それでは早速ですが
瞬発力、運動パフォーマンスの向上と共に
脂肪燃焼効果にも期待ができる腕立て伏せ
「プランクジャックプッシュアップ」の具体的動作について
説明してまいりますので最後までご覧ください！
（1）通常の腕立て伏せを行う
・まずは通常の腕立て伏せを行う
・手幅および足幅は肩幅に合わせる
・胸が床にタッチするまでしっかりとカラダを落とす
・カラダのラインは一直線にする
（2）プランクの姿勢に切替える
・瞬時にプランクの姿勢を採る
・同時に手と足はしっかりと閉じる
・カラダのラインは一直線とする
・再度腕立て伏せを行っていく
（3）途中で脚と手の動きを逆にする
・先ほどは手と脚は同じ動きだったが逆にする
・手を閉じる時には脚は大きく開く
・カラダのラインは一直線にする
以上が、
「プランクジャックプッシュアップ」の動作になります！
ご理解頂けましたでしょうか？？
これら一連の動作を順番に繰り返し行っていきます！
そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、
「20秒×5セット」です！
そして次章では
実際に私が行っている動画も準備しておりますので
良かったらそちらもご覧くださいませ！
②「プランクジャックプッシュアップ」の動画について
動画にも纏めておりますので是非こちらもご覧ください！
この動画を見ることにより
動作のイメージがしやすくなりますので
あなたの理想のカラダを実現されたい人は
こちらの動画もご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね！
https://youtu.be/KkenM5c8HPE
③最後に
今回は瞬発力および運動パフォーマンスの向上と共に
脂肪燃焼効果にも期待ができるアスリート向け腕立て伏せ
「プランクジャックプッシュアップ」をご紹介しました！
今回のトレーニングは
非常に負荷の高いトレーニングメニューであり
取り組める人も限られると思いますが、
是非チャレンジはし続けてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もあなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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