2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

脚やせをご希望の方に朗報です！

 

本日ご紹介するトレーニングは

「サイドプランク」です！

 

しかし両脚をしっかりと動かす

動作が加わるため

通常のサイドプランクより

負荷が大きくなります！

 

しかし！

今回ご紹介する体幹トレーニングは

脚やせにかなり有効的な体幹トレーニングです！

 

今回ご紹介する体幹トレーニングは、、、

 

「オルタネーティングレッグサイドプランク」です！

 

つまり、

両脚を交互に天井方向に上げる動作です！

 

そのため、

このトレーニングにおいて

メインに鍛えられる部位は、、、

 

・わき腹

・お尻

・内もも

 

脚全体をしっかりと鍛えることができる

体幹トレーニングであるため

脚やせ効果は抜群です！

 

脚やせ効果抜群の

トレーニングにご興味がある方は

是非最後までご覧頂きご自宅でもチャレンジしてみてください！

 

 

 

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これであなたも憧れのアスリートボディ！？

動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

 

 

 

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【目次】

①脚やせ効果は抜群！？ご自宅でも取り組める「オルタネーティングレッグサイドプランク」

②「オルタネーティングレッグサイドプランク」の動画について

③最後に

 

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①脚やせ効果は抜群！？ご自宅でも取り組める「オルタネーティングレッグサイドプランク」

 

それでは早速ですが

脚やせ効果が抜群の

「オルタネーティングレッグサイドプランク」の具体的動作について

説明してまいりますので最後までご覧ください！

 

 

 

（1）サイドプランクの姿勢をつくる

・肩の真下に肘がくる

・両脚を伸ばして床側の脚が前にくる

・カラダのラインを一直線にする

・腰に手を当てておく

 

 

（2）天井側を高く上げる

・天井側の脚を高く上げる

・床側の脚のスネも床から浮かすように努力する

・上げている脚側のお尻にしっかりと刺激が入る

 

 

（3）床側の脚もしっかりと上げきる

・今度は脚を変えて床側の脚もしっかりと上げきる

・上げている脚側の内ももにしっかりと刺激が入る

 

 

 

（4）反対側の脚も同様に行う

・反対側の脚も同様に行う

 

 

以上が、

「オルタネーティングレッグサイドプランク」の動作になります！

 

動作は至ってシンプルですが、

ご理解頂けましたでしょうか？？

これら一連の動作を順番に繰り返し行っていきます！

 

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「20秒×左右×2セット」です！

 

とてもシンプルな動作なのですが

非常に負荷の高いサイドプランクであり

初めて行う人の中にはできない人もいるかと思います。

でもトレーニングを続ければ誰でも取り組めるようになります！

 

一度のトレーニングであり全身を鍛えることができる

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②「スカイダイバーキックバック」の動画について

動画にも纏めておりますので是非こちらもご覧ください！

 

この動画を見ることにより

動作のイメージがしやすくなりますので

あなたの理想のカラダを実現されたい人は

こちらの動画もご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね！

 

https://youtu.be/oBsiqLnfe-I

 

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③最後に

今回のトレーニングにつきましては

自重トレーニングでもありますので

比較的、ご自宅でも取り組みやすいメニューです！

 

是非みなさまもこのトレーニングに

チャレンジしてみて下さい！

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！

私もあなたのことをしっかりと応援しております！

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

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外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

　

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下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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