試合で大活躍するためのハムストリングス肉離れ防止トレーニング🔥
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日は、、、
試合で活躍するめに
ハムストリングスの肉離れ防止トレーニングをご紹介！
そのため、
競技を行っている運動選手向けのトレーニング情報です！
バスケットやサッカーなどスポーツに携わっている人は
是非取り組んでほしいトレーニングになります！
そして今回ご紹介するトレーニングは、、、
「リーンバックカール」です！
こちらのトレーニングは
膝立ちの姿勢から股関節を曲げずに
後ろに傾いていく動作になります！
ハムストリングスへの負荷が高く、
試合中や練習中に肉離れしないように
お役に立てるメニューです！
次章より、
具体的な動作について解説しておりますので
運動選手の方は是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①ハムストリングス肉離れ防止トレーニング「リーンバックカール」
②「リーンバックカール」の動画について
③最後に
①ハムストリングス肉離れ防止トレーニング「リーンバックカール」
それでは早速ですが、
ハムストリングスの肉離れ防止に繋がる
アスリートトレーニング「リーンバックカール」の
動作について解説していきます！
（1）ダンベルを持ち膝立ち
・ダンベルを持ち膝立ちの姿勢からスタート
（2）カラダをまっすぐにしたまま後傾
・股関節を曲げず背筋を伸ばしたまま後ろに傾いていく
・可能な範囲なで傾けていく
（3）傾けたままアームカール
・傾いたままダンベルを持ち上げてアームカール
・アームカールを終えたら背筋を伸ばしたまま元の姿勢に戻る
以上が「リーンバックカール」の動作になります！
これら一連の動作繰り返し行っていきます！
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「5回×3セット」です！
今回は負荷を高めるために
ダンベルを持ちアームカールを行っておりますが、
初めて挑戦する方はまずはダンベルなしで
自重のみでどこまで傾けられるか確認してみてください！
このトレーニングを行うことで
ハムストリングスを強化することができ
肉離れ防止にも期待ができます！
是非チャレンジしてみてください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらそちらも併せてご覧くださいませ！
②「リーンバックカール」の動画について
今回はハムストリングスの
肉離れ防止トレーニングにつながる
「リーンバックカール」というメニューをご紹介しました！
このトレーニングの動画を見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
ケガをしないカラダをを実現させたい人は
こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/Vzmxd4tY2CQ
③最後に
今回はハムストリングスの
肉離れ防止に繋がるトレーニング
「リーンバックカール」を
運動選手の方々に向けてご紹介しました！
このトレーニングを継続して行うことで
ケガを起こさないカラダを実現させますので
是非積極的に取り組んでみて下さいね！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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