2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

本日は腹筋トレーニングのご紹介です！

男性のみなさんなら手に入れたい

「シックスパック」と「逞しい腕」

 

シックスパックや逞しい腕を

手に入れることで自分自身に自信を持てるようになり、

また周囲が憧れるモテボディの存在に

なることもできます！

 

今回はそんなシックスパック腹筋と

逞しい腕が同時に手に入れるための

トレーニングをご紹介！

 

今回ご紹介するトレーニングは、、、

 

「フライカールアップ」です！

 

本日ご紹介するトレーニングは

ダンベルを用いて行います！

 

腹筋から腕回りまで

上半身をメインに

ガッツリと鍛えることができますので

 

シックスパック腹筋を手に入れたい人、

逞しい腕を手に入れたい人は

是非今回のトレーニングを取り入れてみてください！

 

次章より、今回のトレーニングについて

具体的な動作を解説しておりますので

理想のカラダを実現させたい人は

是非最後までご覧ください！

 

 

 

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これであなたも憧れのアスリートボディ！？

動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

 

 

 

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【目次】

①ボコボコなシックスパック腹筋と逞しい腕を手に入る「フライカールアップ」

②「フラワーカールアップ」の動画について

③最後に

 

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①ボコボコなシックスパック腹筋と逞しい腕を手に入る「フライカールアップ」

 

それでは早速ですが、

シックスパック腹筋と逞しい腕が同時に手に入る

「フライカールアップ」をみなさまにご紹介していきます！

動作自体はシンプルですがとても高負荷です！

 

 

（1）ダンベルを持ちカラダを広げる

・両手にダンベルを持ち横方向に大きく腕を広げる

・両膝を伸ばして床から浮かす

・床と接してるのはお尻のみの姿勢となる

 

 

 

（2）カラダを閉じる

・両膝を胸に近づけると同時に両肘を曲げてアームカール

・この姿勢を3秒間ほどキープ

・キープした後はカラダを広げて最初の姿勢に戻る

 

 

以上が「フライカールアップ」の動作になります！

これら一連の動作繰り返し行っていきます！

 

この腹筋トレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「10回×3セット」です！

 

今回はダンベルを持って行っておりますが

始めて取り組む人は

まずはダンベル無しで自重で取り組めるか

お試し下さい！

 

このトレーニングを行うことで

しっかりと腹筋や腕回りを鍛えて

ボコボコなシックスパックや

逞しい腕に近づきます！

 

是非このトレーニングを

ご自宅やジムなどで

挑戦してみてください！

 

 

尚、次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらそちらも併せてご覧くださいませ！

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②「フライカールアップ」の動画について

 

今回はシックスパック腹筋と

逞しい腕が同時に手に入る

「フライカールアップ」というトレーニングを

ご紹介させて頂きました！

 

このトレーニングの動画を見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

理想のカラダを実現させたい人は

こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！

 

https://youtu.be/4hVoqYTriSU

 

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③最後に

 

今回はシックスパック腹筋と

逞しい腕が同時に手に入る

「フライカールアップ」という

効率の良いトレーニングをご紹介しました！

 

今回はダンベルを用いたメニューですが、

この内容が難しかった人は

まずはダンベルなしから始めて頂き、

 

逆に負荷を更に高めたい人は

ダンベルの重量を上げたり

回数を増やすなどして調整してみてください！

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております！

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します！

 

更にこのLINEではトレーニングや栄養に関する情報を

定期配信しており、現在は友達追加頂いた方々に

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

 

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

 

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

　

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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