二の腕を引き締めながら猫背改善!?🐱

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

みなさんは、

猫背を改善したいですか??

また二の腕を引き締めたいですか!?

 

朗報です!

 

今回は

この両者を解決できる

トレーニングをご紹介します!

 

今回ご紹介するトレーニングは、、、

 

「スカイダイバーキックバック」です!

 

宙にいるスカイダイバーのような姿勢から

二の腕の引き締めトレーニング

「キックバック」を行うメニューです!

 

 

今回のトレーニングでは

ベンチ台とダンベルが必要です!

 

 

二の腕を引き締めたい人や

猫背をしっかりと改善したい人は

 

この2点をご準備頂き、

是非このトレーニングに取り組んでみてください!

 

 

次章より、今回のトレーニングについて

具体的な動作を解説しておりますので

二の腕痩せや猫背改善を実現させたい人は

是非最後までご覧ください!

 

 

 

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これであなたも憧れのアスリートボディ!?

動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!


 

【目次】

①二の腕の引き締めと猫背改善トレーニング「スカイダイバーキックバック

②「スカイダイバーキックバック」の動画について

③最後に

 


①二の腕の引き締めと猫背改善トレーニング「スカイダイバーキックバック

 

それでは早速ですが、

二の腕の引き締めと猫背改善の

効果があるトレーニング

 

「スカイダイバーキックバック」の具体的動作について

みなさまにご説明してまいりますので

宜しくお願い致します!

 

 

 

1)ベンチ台にうつ伏せになる

・ベンチ台にうつ伏せになる

・両手にダンベルを持つ

・脚は画像の様に90°に曲げておく

・肘は伸ばしておく

 

 

(2)ダンベルを腰のラインまで挙上

・ダンベルを肘を伸ばしたまm腰のラインまで挙上

・背筋を使いしっかりと胸を張る

・この姿勢を3秒間はキープさせる

 

 

(3)肘を高さを変えずに曲げ伸ばし

・肘の高さを変えずに肘だけを曲げる

・曲げたらもう一尾肘を伸ばす

・もう一度3秒間はキープさせる

・胸はしっかりと張ったままである

 

 

(4)ダンベルを下ろす

・肘を伸ばしたままダンベルを床にタッチ

・最初のポジションに戻る

 

 

以上が「スカイダイバーキックバック」の動作になります!

これら一連の動作繰り返し行っていきます!

 

このトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

 

「10回×3セット」です!

 

 

これらの動作は

ゆっくりと丁寧に行うことが大事であり

胸をしっかりと張ることと

肘を伸ばしきることがポイントです!

 

 

このトレーニングを行うことで

二の腕をしっかりと引き締めることができ

 

また胸を張る動作になり、

背筋強化また猫背の改善につながる

姿勢改善トレーニングでもあります!

 

 

二の腕の引き締めや

猫背を改善させたい人には

かなり有効なトレーニングメニューですので

是非取り入れてみてください!

 

 

尚、次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらこちらも併せてご覧くださいませ!


②「スカイダイバーキックバック」の動画について

 

今回は二の腕の引き締めと猫背改善の

効果があるトレーニング

「スカイダイバーキックバック」の具体的動作について

みなさまにご説明させて頂きました!

 

このトレーニング動画も見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

二の腕の引き締めや猫背改善を実現させたい人は

こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ!

 

https://youtu.be/qrO_3YEf1j4

 


③最後に

 

今回は二の腕の引き締めや猫背改善の

効果もある優れたトレーニング

「スカイダイバーキックバック」の具体的動作について

みなさまにご紹介しました!

 

今回のトレーニングを行うことで

姿勢改善にも繋がり

腰痛予防や肩こり解消にも繋がります!

 

メリットが盛りだくさんの

トレーニングですので

是非取り組んでみてくださいね!

 

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております!

 

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

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またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております!

※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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