【Archer Slide】筋トレ上級者向けプッシュアップチャレンジ！😁
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するトレーニングは
筋トレ上級者の方向けのトレーニングです！
腕立て伏せなど
自信がある人は是非このトレーニングにも
チャレンジしてみてください！
しっかりと大胸筋に
刺激が入りますので
取り組めるか要チェックです！
今回みなさんにご紹介するトレーニングは、、、
「Archer Slide」です！
「Archer」は弓矢を射る人を刺し
そして「スライド」はそのままの通り
横報告に体重移動する動作を指します！
弓矢を射るような
姿勢を取りながら行うトレーニングですので
ご興味のある方は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①筋トレ上級者向けプッシュアップチャレンジ「Archer Slide」
②「Archer Slide」の動画について
③最後に
①筋トレ上級者向けプッシュアップチャレンジ「Archer Slide」
それでは早速ですが、
筋トレ上級者向けのプッシュアップチャレンジ！
「Archer Slide」について具体的動作を
みなさまにご説明してまいります！
（1）ワイドな腕立て伏せポジションを取る
・通常の腕立て伏せより1.5倍腕を広げる
・低い姿勢をキープ
・カラダのラインは一直線にして体幹を意識
（2）低姿勢のまま横に体重移動
・頭の高さを変えずに横に体重移動
・腕、肩、旨にしっかりと体重を乗せる
・体重を乗せていない方の腕は肘を伸ばす
・体重移動させた所で3秒間キープ
（3）逆方向に体重移動させる
・頭の位置を変えずに反対方向に体重移動
・腕、肩、旨にしっかりと体重を乗せる
・体重を乗せていない方の腕は肘を伸ばす
・体重移動させて所で3秒間キープ
以上が「Archer Slide」の動作になります！
これら一連の動作繰り返し行っていきます！
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「5往復×3セット」です！
これらの動作は
ゆっくりと丁寧に行うことが大事であり
低姿勢を維持したまま行うことがポイントです！
低姿勢の状態で行う動作は
非常に高負荷なトレーニングですが
最後までやり抜いたら
筋持久力もしっかりと向上します！
筋トレ上級者向けのため
このトレーニングに取り組める人は
限られてくると思いますが
できるように継続して頑張ってみてください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「Archer Slide」の動画について
今回は筋トレ上級者向け
プッシュアップチャレンジ「Archer Slide」について
具体的動作をみなさまにご説明しました！
このトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
筋力向上をお求めの人は
こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/0JoD9WZ75XA
③最後に
今回は筋トレ上級者向け
プッシュアップチャレンジ「Archer Slide」について
具体的動作をみなさまにご説明しました！
今回のトレーニングを行うことで
大胸筋を徹底的に鍛えることができ
筋持久力の向上こ筋肥大にも繋がります！
筋トレ上級者向けのため
取り組める人は限られてくると思いますが
メリットが盛りだくさんの
トレーニングですので挑戦してみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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