体幹を強化しながら脇腹を引き締めるアニマルトレーニング🐻
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日は
体幹を鍛えながら
脇腹を引き締める効果のある
アニマルトレーニングをご紹介します！
今回みなさんにご紹介するアニマルトレーニングは、、、
「ワンアームベアプランク」です！
ベア（熊）の姿勢から
片腕でプランクを行う
体幹トレーニングであります！
また今回のトレーニングでは
大きくカラダをひねる動作があるため
脇腹にも強い刺激が入り
引き締めの効果もあります！
また自重トレーニングのため
ご自宅でもお気軽に取り組める
メリットがございます！
体幹を強化して
姿勢改善や代謝アップに繋げ
また脇腹を引き締めて
理想のボディを手に入れましょう！
今回のトレーニングについて
次章より具体的動作について
解説しておりますので
ご興味のある方は最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①体幹を鍛えながら脇腹を引き締める「ワンアームベアプランク」
②「ワンアームベアプランク」の動画について
③最後に
①体幹を鍛えながら脇腹を引き締める「ワンアームベアプランク」
それでは体幹を鍛えながら
脇腹を引き締めるアニマルトレーニング
「ワンアームベアプランク」の具体的動作について
解説してまいります！
（1）ベアの姿勢から片腕でカラダを支える
・四つん這いになり両膝を床から浮かす
・片腕を浮かして片腕だけでカラダを支える
（2）カラダを大きくひねる
・カラダ（胸）を大きく外側に開く
・腕をしっかりと引いて胸を張る
・3秒間キープして元に戻る
（3）逆サイドも同様に行う
以上が「ワンアームベアプランク」の動作になります！
これら一連の動作繰り返し行っていきます！
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「30秒×左右×2セット」です！
今回のトレーニングは
自重トレーニングですので
ご自宅でも取り組める内容です！
筋トレ初心者の方でも
取り組みやすいメニューであり
全身を鍛えることができますので
是非お試しください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「ワンアームベアプランク」の動画について
今回は体幹を鍛えながら
脇腹を引き締める効果のあるアニマルトレーニング
「ワンアームベアプランク」を
みなさまにご説明させて頂きました！
このトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
理想のボディを手に入れたい人は
こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/-Z8nSsU9BaA
③最後に
今回は体幹を鍛えながら
脇腹を引き締める効果のあるアニマルトレーニング
「ワンアームベアプランク」を
みなさまにご説明させて頂きましたが
内容は如何だったでしょうｋ！？
今回のトレーニングを行うことで
姿勢改善や代謝アップにも繋がりますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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