超高効率腹筋トレーニング!「リバースクランチ」から肘と膝をタッチ!

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

本日は腹筋全体を鍛えることができる

トレーニングをご紹介していきます!

 

ご紹介するトレーニングは

「リバースクランチ」という

王道な腹筋トレーニングですが

 

今回はこのトレーニングに

更にある動作を加えて

負荷を高めていきます!

 

 

本日ご紹介する腹筋トレーニングは、、、、

 

「リバースクランチtoエルボー」です!

 

簡単に言うと、、、

リバースクランチした後に

膝を肘にタッチさせる動作を追加させます!

 

リバースクランチは基本的に

腹筋の下部を鍛えるトレーニングですが

 

肘と膝をタッチさせる動作を加えることで

腹筋の上部までしっかりと鍛えることができるため

効率的なトレーニングであります!

 

 

次章より

具体的な動作について解説していきますので

この腹筋トレーニングにご興味のある人は

是非最後までご覧ください!

 

 

 

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動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!


 

【目次】

①腹筋全体を鍛えることができる効率トレーニング「リバースクランチtoエルボー

②「リバースクランチtoエルボー」の動画について

③最後に

 


①腹筋全体を鍛えることができる効率トレーニング「リバースクランチtoエルボー

 

それでは腹筋全体を

しっかりと鍛えることができる

効率トレーニング「リバースクランチtoエルボー」を

みなさまに動作解説して参ります!

 

 

 

1)仰向けの姿勢になる

・仰向けの姿勢になる

・後頭部に手を当てる

・両膝を伸ばし脚は床から浮かす

 

 

 

(2)リバースクランチを行う

・両脚を天井方向に上げる

・床と垂直になるまでしっかりと上げる

 

 

(3)肘と膝をタッチさせる

・肘と膝をタッチさせる

・この姿勢で3秒間キープする

・キープが終えたら脚を下ろして最初の姿勢に戻る

 

 

 

以上が「リバースクランチtoエルボー」の動作になります!

これら一連の動作繰り返し行っていきます!

 

このトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「10回×3セット」です!

 

 

今回のトレーニングは

シンプルな動作でありますので

ご自宅でも行える内容です!

 

また筋トレ初心者の方でも

取り組みやすいメニューであり

腹筋全体をしっかりと鍛えることができますので

是非お試しください!

 

 

尚、次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらこちらも併せてご覧くださいませ!


②「ワンアームベアプランク」の動画について

 

今回は腹筋全体を

しっかりと鍛えることができる

効率トレーニング「リバースクランチtoエルボー」を

みなさまに動作解説をさせて頂きました!

このトレーニング動画も見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

理想のボディを手に入れたい人は

こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ!

 

https://youtu.be/gHIC-W_-Gto

 


③最後に

 

今回は腹筋全体を

しっかりと鍛えることができる

効率トレーニング「リバースクランチtoエルボー」を

みなさまに動作解説をさせて頂きました!

内容は如何だったでしょうか!?

動きに理解できましたでしょうか??

 

今回のトレーニングを行うことで

腹筋全体を鍛えることができますので

是非取り入れてみてください!

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております!

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております!

※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

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下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

 

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