バランスボールを使ったコアトレーニングに興味ありますせんか😃??

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

 

本日は

バランスボールを使った

コアトレーニングをご紹介します!

 

コアトレーニングで

体幹を強化すると何が得られるのかというと・・・

 

 

 

・姿勢改善(腰痛予・肩こり予防)

・代謝アップ(ダイエット向き)

・運動パフォーマンス向上(動けるカラダ)

 

 

 

今回のトレーニングは

筋トレ初心者の方でも

比較的取り組みやすいメニューでもありますので

是非挑戦して頂けたらと存じます!

 

 

さて早速ですが

本日ご紹介するバランスボールを使った

コアトレーニングとは、、、

 

 

「ブリッジローテーション」です!

 

 

このトレーニングでは

バランスボールにカラダを預けて

仰向けの姿勢からカラダをヒネる

動作が加わります!

 

 

そのため

腹筋部・コアをしっかりと鍛えながら

下半身も同時に刺激を入れることができる

メニューになります!

 

 

体幹を強くして

姿勢改善や代謝アップなどに

繋げたい人は

是非最後までご覧ください!

 

 

 

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これであなたも憧れのアスリートボディ!?

動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!


 

【目次】

①バランスボールでコアトレーニング「ブリッジローテーション

②「ブリッジローテーション」の動画について

③最後に

 


①バランスボールでコアトレーニング「ブリッジローテーション

 

それではバランスボールを

使用したコアトレーニング

「ブリッジローテーション」を

みなさまに動作解説して参ります!

 

 

 

1)バランスボールにカラダを預ける

・バランスボールにカラダ預け仰向けの姿勢になる

・足幅は腰より少し広めのスタンスを取る

・両手は合せて天井方向に腕を伸ばす

・腰と肩のラインは常に一直線にする

 

 

(2)横方向にカラダをヒネる

・腕を伸ばしたまま横方向にカラダをひねる

・ひねる際には背中を使ってボールを転がす

・脚の位置は変わらずに固定

 

 

(3)逆方向にもカラダをヒネる

・同様に逆方向にもカラダをヒネる

 

 

以上が「ブリッジローテーション」の動作になります!

これら一連の動作繰り返し行っていきます!

 

 

このトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

 

「20回×2セット」です!

 

 

今回のトレーニングは

バランスボールを使用しますが

シンプルな動作かつ

しっかりとコアを鍛えることができます!

 

 

コア・体幹を鍛えることは

姿勢改善から腰痛・肩こり予防、

そして代謝アップからダイエットにも

向いております!

 

 

ご自宅にバランスボールがある方は

早速このトレーニングに

挑戦してみてください!

 

 

 

尚、次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらこちらも併せてご覧くださいませ!


②「ブリッジローテーション」の動画について

 

今回はバランスボールを

使用したコアトレーニング

「ブリッジローテーション」を

みなさまに動作解説させて頂きました!

このトレーニング動画も見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

理想のボディを手に入れたい人は

こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ!

 

 


③最後に

 

最後の纏めですが今回はバランスボールを

使用したコアトレーニング

「ブリッジローテーション」を

みなさまに動作解説させて頂きました!

内容は如何だったでしょうか!?

動作方法は理解できましたでしょうか??

 

今回のトレーニングを行うことで

コアを鍛えることができますので

是非取り入れてみてください!

 

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

 

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております!

 

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております!

※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング

 

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

 

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

 

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

 

 

それではまた!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

 

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

 

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