腹筋が崩壊するバランスボールコアトレーニング🔥

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

 

本日は前回に引き続き

バランスボールトレーニングをご紹介していきます!

 

 

今回のトレーニングは

腹筋をメインに鍛えることができ

広背筋にも刺激を入れることができる

コアトレーニングになります!

 

 

このトレーニングを行うことで

あなたが理想とする

「シックスパック」の腹筋も

実現させる近道になります!

 

 

今回ご紹介するコアトレーニングとは、、、

 

 

「ダブルロールアウト」です!

 

 

バランスボールを転がして

体幹・コアをしっかりと鍛える

メニューになります!

 

 

バランスボールを使って

しっかりとコアを鍛えたい人は

是非最後までご覧になってくださいね!

 

 

 

 

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これであなたも憧れのアスリートボディ!?

動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!


 

【目次】

①腹筋が崩壊するコアトレーニング「ダブルロールアウト

②「ダブルロールアウト」の動画について

③最後に

 


①腹筋が崩壊するコアトレーニング「ダブルロールアウト」

 

それではバランスボールを

使用したコアトレーニング

「ダブルロールアウト」を

みなさまに動作解説して参ります!

 

 

1)膝立ちからボールに手を添える

・膝立ちになる

・両手を合せてボールに手を添える

・腰は曲げず背筋は伸ばす

 

 

 

(2)体重をボールに預けて前方へ転がす

・体重をボー-ルに預けて前方へ転がす

・肘は伸ばしたままにする

・前モモが床につくぐらいまでカラダを倒す

・可能な限り前方へ転がす

 

 

 

(3)体勢を変えずに腕だけでボールを転がす

・カラダの角度は変えずに肘を曲げてボールを前後移動

・肘を曲げたら再度伸ばしていく

・腰を曲げずに最初のポジションに戻る

 

 

 

以上が「ダブルロールアウト」の動作になります!

これら一連の動作繰り返し行っていきます!

 

 

このトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「5回×3セット」です!

 

 

今回のトレーニングは

バランスボールを使用しますが

しっかりとコアを鍛えることができます!

 

コア・体幹を鍛えることは

姿勢改善から腰痛・肩こり予防、

そして代謝アップからダイエットにも

向いております!

 

 

ご自宅にバランスボールがある方は

早速このトレーニングに

挑戦してみてください!

 

 

尚、次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらこちらも併せてご覧くださいませ!


②「ダブルロールアウト」の動画について

 

今回はバランスボールを

使用したコアトレーニング

「ダブルロールアウト」を

みなさまに動作解説させて頂きました!

このトレーニング動画も見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

理想のボディを手に入れたい人は

こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ!

 

https://youtu.be/a06mcazuTbE

 


③最後に

 

最後の纏めに入りますが

今回はバランスボールを

使用したコアトレーニング

 

「ダブルロールアウト」を

みなさまに動作解説させて頂きました!

内容は如何だったでしょうか!?

動作方法は理解できましたでしょうか??

 

 

今回のトレーニングを行うことで

コアを鍛えることができますので

是非取り入れてみてください!

 

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

 

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております!

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです!

 

 

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております!

※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング

 

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

 

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

 

オンラインでのトレーニング体験についても

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

 

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