【筋トレ初心者向け】最短で懸垂ができるようになるトレーニングをご紹介
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
みなさんは懸垂ができるようになりたいですか？？
懸垂を行えるようになると
広背筋をメインに鍛えることができ
男性であれば男らしい広い背中を
女性であれば引き締めて背中美人に
これらを実現させてくれる
優れたトレーニングです！
ですがこの懸垂というものは
自分の体重を上方向に持ち上げるため
相当の筋力が必要であり
筋トレ初心者の方には難しいメニューです！
ですが今回は筋トレ初心者の方でも
しっかりと懸垂が行えるようになる
メニューとなりますので
ご興味のある方は最後までご覧ください！
今回ご紹介するトレーニングは、、、
「ネガティブ懸垂」です！
このネガティブ懸垂とは
カラダを上に持ち上げる動作ではなく
下に下がる際に意識させるトレーニングです！
どのような動作で行うのか、
まずは当ジムのお客さまが行っている姿をご覧ください！
◆動作解説◆
（1）バーの部分の頂点位置からスタート（ジャンプorベンチ台を使用）
（2）頂点位置で3秒間キープ
（3）3秒間かけてゆっくりと下ろす
（4）肘が伸びきるまで下ろし少しぶら下がる
（5）これを5～10回行う
初めて行う人は
なかなかキープできないかもしれませんが
まずは頂点にいる感覚をつかむ必要があり
またゆっくりと降りてくることで
しっかりと広背筋に刺激を入れることができ
筋肉の使い方にカラダが覚えてくれます。
如何でしょうか？？
こちらの動画をご覧頂き
是非チャレンジしてみて下さい！
継続的に行えば
知らない間に懸垂ができるようになっております！
また今回のトレーニングについて
以前に詳細動画として公開しておりますので
よかったらこちらもご覧ください！
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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