【パイクプッシュアップ】筋トレ上級者向けHAGANEトレーニング😀
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するトレーニングは
筋トレ上級者向けのメニューになります！
今回は肩周りをしっかりと鍛え
また肩甲骨まわりの柔軟性を向上させる
自重トレーニングになります！
本日みなさまご紹介する
HAGNEトレーニングは、、、
「パイク プッシュアップ」です！
パイク（PIKE）は
カラダのラインを一直線にすることを指しており
肩甲骨まわりに負荷をかけることができるトレーニングです！
今回のHAGANEトレーニングでは
更に腕立て伏せも加えるため
かなりの高強度になりますが
是非チャレンジしてみてください！
次章より今回のトレーニングの
具体的動作について解説していきますので
自重で肩周りを徹底的に鍛えたい人には
オススメですので是非最後までご覧ください！
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【目次】
①肩周りを徹底的に鍛えるHAGANEトレーニング「パイクプッシュアップ」
②「パイクプッシュアップ」の動画について
③最後に
①肩周りを徹底的に鍛えるHAGANEトレーニング「パイクプッシュアップ」
それでは肩周りを徹底的に鍛える
筋トレ上級者向けのHAGANEトレーニング
「パイクプッシュアップ」について
具体的動作をご紹介していきます！
（1）両脚をベンチ台に引っかける
・両足の甲をベンチ台に引っかける
・両手は床につける
・肩の真下に手首がくるようにする
（2）お尻を高く突き上げる
・お尻を高く突き上げる
・頭は腕と腕の間に入れて目線は自分の足
・（可能な人は）腕立てをする
（3）元の姿勢から腕立て伏せ
・最初の姿勢に戻る
・（可能な人は）ここでも腕立て伏せをする
以上が「パイクプッシュアップ」の動作になります！
これら一連の動作繰り返し行っていきますが
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「5回×3セット」です！
今回のHAGNEトレーニングは
肩回りをしっかいと鍛えることができる
トレーニング内容になります！
このトレーニングを行うことで
肩回りを強化することができ
肩こりの解消にも繋がります！
始めて行う人や筋トレ初心者の方は
腕立ては行わずに肩甲骨の柔軟を意識して
取り組んで頂き、
慣れてきたら腕立て伏せも加えていきましょう！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「パイクプッシュアップ」の動画について
今回は肩周りを徹底的に鍛える
筋トレ上級者向けのHAGANEトレーニング
「パイクプッシュアップ」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
今回のトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
肩周りを徹底的に鍛えたい人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/oJMit1rlrjo
③最後に
今回はみなさまに肩周りを徹底的に鍛える
筋トレ上級者向けのHAGANEトレーニング
「パイクプッシュアップ」について
具体的動作も含めてご紹介させて頂きました！
動作内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
この肩まわりを鍛えることができる
HAGANEトレーニングを行うことで
逞しい肩と自信を身に付けることができますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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