【サイドプランク】くびれとヒップアップを実現させるHAGANEの体幹トレーニング🔥
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するHAGANEトレーニングは
脇腹とお尻回りを徹底的に鍛えることができる
体幹メニューをご紹介していきます！
そしてこのトレーニングを行うことでの
みなさんのメリットは、、、、
・脇腹の引き締め
・体幹強化
・ヒップアップ（脚やせ）
ひとつでもあなたにあった
メリットがあれば是非取り組んでみましょう！
早速ですが今回みなさまにご紹介する
HAGANEトレーニングとは、、、
「サイドプランクキックアウト」です！
このトレーニングは要するに
サイドプランクの姿勢から
天井方向の足をしっかりと上げて
キックする動作を行います！
脇腹とお尻回りを鍛えることができ
全身を引き締めることで
自分に自信がもてるようになり
生活も充実すること間違いありません！
尚、次章より今回のトレーニングの
具体的動作について解説していきますので
全身を引き締めたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①HAGANEの脇腹・お尻引き締めトレーニング「サイドプランクキックアウト」
②「サイドプランクキックアウト」の動画について
③最後に
①HAGANEの脇腹・お尻引き締めトレーニング「サイドプランクキックアウト」
それでは早速ですが
HAGANEの脇腹・お尻引き締めトレーニング
「サイドプランクキックアウト」について
具体的動作をご紹介していきます！
（1）天井側の膝を曲げてお尻を床にタッチ
・横向きの姿勢から肘を伸ばして手の平を床につける
・天井側の脚の膝を曲げてクロスさせる
・お尻をしっかりと床につける
（2）腰を浮かす
・肘を伸ばしたまま腰を浮かす
・天井側の脚もしっかりと上げきる
・手の平と足の側面でしっかりとカラダを支える
（3）天井側の膝を伸ばしてキック
・膝をしっかりと伸ばしてキック
・この姿勢を3秒間キープさせる
・もう一度膝を曲げて（2）➡（1）の姿勢に戻る
以上が「サイドプランクキックアウト」の
一連の動作であり逆サイドも同様に行います！
これらの動作を繰り返し行っていきますが、
トレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回キック×左右×2セット」です！
今回のHAGNEトレーニングは
脇腹からお尻回りまで
鍛えることができる効率的なトレーニングです！
カラダ全身を引き締め
たくましいボディが手に入ることはもちろんですが
動けるカラダも実現させることができます！
このHAGNEトレーニングは
自重トレーニングのため
ご自宅でも取り組める内容ですので
是非チャレンジしてみてください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「サイドプランクキックアウト」の動画について
本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEの脇腹・お尻引き締めトレーニング
「サイドプランクキックアウト」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
今回のトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
たくましいボディを手に入れたい人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/58k1A_Lj9_o
③最後に
今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEの脇腹・お尻引き締めトレーニング
「サイドプランクキックアウト」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
動作内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
このHAGANEの全身引き締めトレーニングを行うことで
効率良く下半身から上半身までしっかりと鍛えることができ
運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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