【ボールプランク】体幹強化して姿勢改善!HAGANEの体幹トレーニング!😄

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

ボールプランク

 

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

 

本日ご紹介するHAGANEトレーニングは

バランスボールを使用した

体幹トレーニングをご紹介します!

 

 

そしてこのトレーニングを行うことでの

みなさんにとってのメリットは、、、、

 

・体幹を強化

・運動パフォーマンスの向上

・姿勢改善(腰痛、肩こり解消)

 

もしあなたにあったメリットがあれば

是非取り組んでみましょう!

 

 

早速ですが今回みなさまにご紹介する

HAGANEトレーニングとは、、、

 

 

「ボールプランク」です!

 

 

このトレーニングでは体幹を強化することで

姿勢改善にも繋がり

理想のボディを手に入れて自信が身につくことで

生活も充実すること間違いありません!

 

 

 

尚、次章より今回のトレーニングの

具体的動作について解説していきますので

理想のカラダ実現させたい人は

是非最後までご覧ください!

 

 

 

 

☆オススメ!動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆

これであなたも憧れのアスリートボディ!?

動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!


 

【目次】

①HAGANEの体幹トレーニング「ボールプランク

②「ボールプランク」の動画について

③最後に

 


①HAGANEの体幹トレーニング「ボールプランク

 

 

それでは早速ですが

HAGANEの体幹トレーニング

「ボールプランク」について

具体的動作をご紹介していきます!

 

 

 

1)ボールに肘を当てる

・ボール両肘を当ててバランスを取る

・慣れてきたら片腕だけでキープ

・更に負荷をかけるには腕と対角線上の脚を床から浮かす

 

 

(2)逆側も同様に行う

・逆側も同様に行う

 

 

 

以上が、

「ボールプランク」の一連の動作です!

 

 

 

これらの動作を繰り返し行っていきますが、

トレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「10秒×3セット」です!

 

 

今回のHAGNEトレーニングは

体幹をしっかりと強化できる

筋トレ上級者向けの腕立て伏せです!

 

 

筋トレ初心者の方は

ボールなしから練習を続けてみてください!

 

またもし動作に慣れてきたら

秒数を増やしたり片腕になったりと負荷の調整をしてみましょう!

 

 

 

カラダ全身を引き締め

たくましいボディが手に入ることはもちろんですが

動けるカラダも実現させることができます!

 

 

 

このHAGNEの体幹トレーニングは

自重トレーニングですので

ご自宅でもチャレンジできるメニューです!

是非お試しください!

 

 

 

尚、次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらこちらも併せてご覧くださいませ!


②「ボールプランク」の動画について

 

 

本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに

HAGANEの体幹トレーニング

「ボールプランク」について

具体的動作をご紹介させて頂きました!

今回のトレーニング動画も見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

立派な背中とカッコイイ腹筋を手に入れたい人は

是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ!

 

 

また筋トレ初心者の方向けの

体幹トレーニング動画も載せておきますので

こちらも合わせてご覧くださいませ!

 

 

https://youtu.be/xnfEGNZUiGA

 

 

https://youtu.be/ni6ib7iaq98

 

 


③最後に

 

今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに

HAGANEの体幹トレーニングトレーニング

「ボールプランク」について

具体的動作をご紹介させて頂きました!

動作内容は如何だったでしょうか!?

しっかりとご理解できましたでしょうか??

 

 

このHAGANEの体幹トレーニングトレーニングを行うことで

効率良く上半身を徹底的に鍛えることができ

運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので

是非取り入れてみてください!

 

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

 

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております!

 

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです!

 

 

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します!

 

 

 

更にこのLINEではトレーニングや栄養に関する情報を

定期配信しており、現在は友達追加頂いた方々に、、、

 

 

「基礎栄養知識」が身につく

簡易資料をプレゼントしております!

 

 

もしこのプレゼントを受け取りたい人は

是非友だち登録してくださいね!

 

 

 

 

▼▼▼友だち登録ははこちら▼▼▼

金岡亮介 LINE公式アカウント

※問合せの場合は「問合せ」とコメントをください!

※トレーニングや栄養情報を定期配信中!

※「基礎栄養知識」が身につく資料をプレゼントお渡し中

 

 

 

 

 

オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております!

https://twitter.com/hagane1221/status/1502786041836568576

※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング

 

 

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 オンライントレーニング

 

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください!

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です!

 

 

 

 

 

▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

金岡亮介 オンラインサロンメンバー募集中

https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/

 

 

 

 

お問い合わせはLINE公式アカウントを登録頂き「問合せ」とコメントください!

 LINE公式アカウントではトレーニング情報や栄養学情報を定期配信中!

 ※友達登録頂いた方に「基礎栄養知識」が身につく資料をプレゼントお渡し中

金岡亮介 LINE公式アカウント

 

 

 

 

以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

金岡亮介 パーソナルトレーナー

 

 

 

 

 

 

▼▼▼人気記事5選▼▼▼

「超シンプル」で「超効果」のある体幹トレーニング

たるんだ脇腹とサヨナラ!くびれをつくるサイドプランク!

「背中美人」が手に入る体幹トレーニング「バックプランク」

【アニマルトレーニング】フロッグスクワットで筋力と柔軟性が向上!?

ヒップアップや脚やせの効果は絶大!?自宅で取り組める「サイドランジ」!


■梅田/中崎町のパーソナルトレーニング体験をご予約

お気軽にご予約ください!

 

■SNS関連

フォロー宜しくお願い致します!

ーYouTube

金岡亮介 YouTube

ーInsta

金岡亮介 Insta

ーTwitter

金岡亮介 Twitter

 

■LINE公式アカウント

ご登録者にはプレゼントお渡し中!

金岡亮介 LINE公式アカウント

 

オンラインサロン

一緒に学んで一緒にトレーニングできる仲間を募集中です!

金岡亮介 オンラインサロンメンバー募集中

 

HAGANE ATHLETE GYMへお問合せ

お気軽にお問い合わせください!

お問い合わせはこちら