アスリート選手向けHAGANEの肉離れ防止トレーニング💪

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング

 

ニーリングレイバック

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

 

本日ご紹介するHAGANEトレーニングは

前モモをしっかりと鍛え肉離れ防止にも繋がる

アスリート向けのトレーニングメニューをご紹介します!

 

 

そしてこのトレーニングを行うことでの

みなさんにとって期待ができるメリットは、、、、

 

 

・前モモ強化(肉離れ防止)

・体幹の強化

 

 

もしあなたにあったメリットがあれば

是非取り組んでみましょう!

 

 

早速ですが今回みなさまにご紹介する

HAGANEトレーニングとは、、、

 

 

「ニーリングレイバック」です!

 

 

今回のトレーニングでは

膝立ちの姿勢から上体を後方に傾ける動作を行い

しっかりと前モモに刺激をいれることができる

自重トレーニングメニューです!

 

 

この動作を行うことで

前モモにストレッチがかかり

運動中の肉離れ防止の効果があります!

 

 

このようなトレーニングを行うことで

あなたが理想としているボデがを手に入り

より生活が充実すること間違いありません!

 

 

尚、次章より今回のトレーニングの

具体的動作について解説していきますので

理想のカラダ実現させたい人は

是非最後までご覧ください!

 

 

 

☆オススメ!動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆

これであなたも憧れのアスリートボディ!?

動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!


 

【目次】

①HAGANEの自重トレーニング「ニーリングレイバック

②「ニーリングレイバック」の動画について

③最後に

 


①HAGANEの自重トレーニング「ニーリングレイバック

 

 

それでは早速ですが

HAGANEの自重トレーニング

「ニーリングレイバック」について

具体的動作をご紹介していきます!

 

 

 

1)膝立ちの姿勢をつくる

・膝立ちの姿勢をつくる

・足幅は腰の幅に合わせる

・両腕を前方へ伸ばし手は合せる

 

 

 

(2)上体を後方へ傾ける

・上体を後方へ傾けていく

・腰が反らないように常に背筋はまっすぐにする

・可能なところまで傾けたら数秒間キープ

・前モモにストレッチがかかっているか確認する

 

 

(3)元の姿勢に戻ってくる

・上体を元の姿勢に戻してくる

・元に戻したら腰をひねり踵をタッチさせる

・(1)の姿勢に戻り再度上体を傾けていく

・上体を元に戻したら今度は逆の踵をタッチ

 

 

 

以上が、

「ニーリングレイバック」の一連の動作です!

 

 

これらの動作を繰り返し行っていきますが、

トレーニングを行う目安につきましては、、、

 

 

「10回×3セット」です!

 

 

 

今回のHAGNEトレーニングは

前モモをしっかりと強化して

肉離れ防止に繋がるメニューです!

 

 

筋トレ初心者の方は

無理せず可能な範囲で取り組んでみてください!

 

 

またもし動作に慣れてきたら

可動域を大きくしてみるなど

負荷の調整をしてみましょう!

 

 

 

カラダ全身を引き締め

たくましいボディが手に入ることはもちろんですが

動けるカラダも実現させることができます!

 

 

 

このHAGNEトレーニングは

自重トレーニングメニューでもありますので

是非ご自宅でもチャレンジしてみてください!

 

 

 

尚、次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらこちらも併せてご覧くださいませ!


②「ニーリングレイバック」の動画について

 

 

本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに

HAGANEの自重トレーニング

「ニーリングレイバック」について

具体的動作をご紹介させて頂きました!

今回のトレーニング動画も見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

体幹を強化しながら運動パフォーマンスを向上させたい人は

是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ!

 

 

 

また筋トレ中級者以上の方向けに

「下半身強化サーキットメニュー」の動画も載せておきますので

こちらも合わせてご覧くださいませ!

 

https://youtu.be/2RqOu1h-liM

 

 

https://youtu.be/DXcW4VitTFs


③最後に

 

 

今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに

HAGANEの自重トレーニング

「ニーリングレイバック」について

具体的動作をご紹介させて頂きました!

動作内容は如何だったでしょうか!?

しっかりとご理解できましたでしょうか??

 

 

 

このHAGANEの自重トレーニングを

行うことで効率良く全身を鍛えることができ

運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので

是非取り入れてみてください!

 

 

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

 

 

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております!

 

 

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです!

 

 

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します!

 

 

 

更にこのLINEではトレーニングや栄養に関する情報を

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オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております!

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※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング

 

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

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もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください!

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

金岡亮介 パーソナルトレーナー

 

 

 

 

 

 

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