【猫背改善】肩甲骨を大きく動かすHAGANEのモビリティエクササイズ🐱
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するHAGANEトレーニングは
肩甲骨の柔軟性を
しっかりと向上させることができる
モビリティエクササイズになります！
そしてこのトレーニングを行うことでの
みなさんにとってのメリットは、、、、
・姿勢改善（猫背改善）
・肩コリ解消
・運動パフォーマンス向上
もしあなたにあったメリットがあれば
是非取り組んでみましょう！
早速ですが今回みなさまにご紹介する
HAGANEのモビリティエクササイズとは、、、
「ショルダーサーキット」です！
今回のトレーニングでは
うつ伏せの姿勢から
腕を大きく動かして
肩甲骨まわりの可動性を向上させていきます1
この動作を行うことで
肩甲骨まわりがしっかりとほぐれ
姿勢改善から肩こりの解消にも繋がります！
今まで悩みであった
猫背の改善や腰痛や肩こりの問題が
解消することができ
あなたの生活も充実すること間違いありません！
尚、次章より今回のトレーニングの
具体的動作について解説していきますので
理想のカラダ実現させたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①HAGANEの猫背改善エクササイズ「ショルダーサーキット」
②「ショルダーサーキット」の動画について
③最後に
①HAGANEの猫背改善エクササイズ「ショルダーサーキット」
それでは早速ですが
HAGANEのモビリティエクササイズ
「ショルダーサーキット」について
具体的動作をご紹介していきます！
（1）うつ伏せの姿勢になる
・床かベンチ台にうつ伏せの姿勢になる
・両手にはダンベルを握る
・腕を前方方向へ伸ばす
・腕は床と平行になるようにする
（2）上体を起こしダンベルを胸に引く
・上体を起こしてしっかりと胸を張る
・ダンベルを胸の方向に引く
・この姿勢を3秒間ほどキープ
・（1）の姿勢に戻り同じ動作を繰り返す
（3）円を描く
・腕で床と水平方向に円を描くようにして大きく動かす
・ももの付近までしっかりと動かす
・この動作を繰り返す
以上が、
「ショルダーサーキット」の一連の動作です！
これらの動作を繰り返し行っていきますが、
トレーニングを行う目安につきましては、、、
「1サーキット×1セット」です！
今回のHAGNEトレーニングは
肩甲骨の柔軟性が向上するメニューです！
筋トレ初心者の方は
ダンベルを握らずに
自重だけでチャレンジしてみてください！
またもし動作に慣れてきたら
ダンベルの重量を上げてみたり
回数を増やすなど負荷の調整をしてみましょう！
カラダ全身を引き締め
たくましいボディが手に入ることはもちろんですが
動けるカラダも実現させることができます！
このHAGNEのモビリティエクササイズは
自重トレーニングでもありますので
ご自宅でもチャレンジしてみてください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「ショルダーサーキット」の動画について
本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEのモビリティエクササイズ
「ショルダーサーキット」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
今回のトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
姿勢改善から肩こりを解消させたい人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
また他にも股関節の柔軟性を向上させる
「股関節エクササイズ」の動画も載せておきますので
こちらも合わせてご覧くださいませ！
https://youtu.be/tYq2Qh4LrcQ
③最後に
今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEのモビリティエクササイズ
「ショルダーサーキット」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
動作内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
このHAGANEのモビリティエクササイズを
行うことで効率良く上半身を鍛えることができ
運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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