【サイドプランク】同時に脇腹と内モモを引き締めるHAGANEの体幹トレーニング💪
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するHAGANEトレーニングは
脇腹や内ももをしっかりと鍛えることができる
体幹トレーニングメニューをご紹介します！
そしてこのトレーニングを行うことでの
みなさんにとってのメリットは、、、、
・脇腹、内ももの引き締め
・体幹の強化
・運動パフォーマンス向上
もしあなたにあったメリットがあれば
是非取り組んでみましょう！
早速ですが今回みなさまにご紹介する
HAGANEの体幹トレーニングとは、、、
「サイドプランクニードライブ」です！
今回のHAGANEトレーニングでは
ベンチ台に脚を乗せて
サイドプランクの姿勢をつくります！
この動作を行うことで
脇腹や内ももをしっかりと引き締めることができます！
このように理想のボディを手に入れることで
自分自身にしっかりと自信も身につき
生活も充実すること間違いありません！
尚、次章より今回のトレーニングの
具体的動作について解説していきますので
理想のカラダ実現させたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①HAGANEの腕立て伏せトレーニング「サイドプランクニードライブ」
②「サイドプランクニードライブ」の動画について
③最後に
①HAGANEの腕立て伏せトレーニング「サイドプランクニードライブ」
それでは早速ですが
HAGANEの体幹トレーニング
「サイドプランクニードライブ」について
具体的動作をご紹介していきます！
（1）ベンチ台に脚を乗せる
・天井側の脚をベンチ台に乗せる
・肩の真下に肘がくるようにする
・腰を浮かして床側の脚も同時に浮かす
・この姿勢でキープする
（2）モモ上げ動作を加える
・走るように横向きのままモモ上げを行う
・可能な限り素早くもも上げを行う
・床側の脚が下がらないように脚と脚をは常に近い位置
・（1）の姿勢に戻りこの動作を繰り返す
以上が、
「サイドプランクニードライブ」の一連の動作です！
これらの動作を繰り返し行っていきますが、
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「20秒×左右×2セット」です！
今回のHAGNEトレーニングは
脇腹や内モモをしっかりと強化して
カラダが引き締まるメニューです！
筋トレ初心者の方は
無理せず最初は床から取り組んでみましょう！
もし動作に慣れてきたら
ベンチ台に脚を乗せて
更に秒数を増やすなど負荷の調整をしてみましょう！
カラダ全身を引き締め
たくましいボディが手に入ることはもちろんですが
動けるカラダも実現させることができます！
このHAGNEの腕立て伏せトレーニングは
自重トレーニングですので
ご自宅でもチャレンジできる内容であるため
椅子などを使用してお試しください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「サイドプランクニードライブ」の動画について
本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEの体幹トレーニング
「サイドプランクニードライブ」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
今回のトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
たくましいボディに入れたい人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
また筋トレ中級者以上の方向けに
自宅で取り組める「体幹トレーニング」動画も載せておきますので
こちらも合わせてご覧くださいませ！
https://youtu.be/TMrbnL4a7LA
https://youtu.be/uXTEpnbCrt0
③最後に
今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEの体幹トレーニング
「サイドプランクニードライブ」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
動作内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
このHAGANEの体幹トレーニングを行うことで
効率良く全身を鍛えることができ
運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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