みなさまこんにちは！

大阪・梅田にある運動機能/運動パフォーマンス向上のトレーニングを得意としたパーソナルジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

当ジムではダイエットやボディメイク目的のお客様に留まらず、

バスケットボール、ゴルフ、テニス、ラグビー選手など多くのアスリート達も当ジムをご利用頂いております！

 

運動に役立つ瞬発力、20代のような動ける引き締まったアスリートボディを手に入れたい方は

是非、梅田のパーソナルジム「HAGANE ATHLETE GYM」のパーソナルトレーニングをご体験ください！

不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」をご紹介させて頂きます！

 

さて本日もHAGANEトレーニングについてご紹介させて頂きます！

本日のトレーニングはラダートレニングについてです！

 

またラダートレーニングでも色々な種類がありますが本日は中でも「クロスステップ」についてです！

バスケットボール選手などスポーツ競技を行っているアスリート選手にとっても大切なトレーニングです！

では早速ご紹介させて頂きます！

 

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■目次■

①俊敏性が向上するラダートレーニング「クロスステップ」のご紹介

②ラダートレーニング動画のご紹介

③最後に

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①俊敏性が向上するラダートレーニング「クロスステップ」のご紹介

今回はラダートレニング「クロスステップ」についてご紹介致します！

 

①

まず最初に片足だけラダーをまたぎスクワットポジションの姿勢をとります。

上の画像だと左脚がラダーをまたいでいる状態になります。

 

②

次に、カラダを起こし右脚と左脚を入れ替えます！

上の画像の通り、今度は右足がラダーをまたぎます。

この時、脚がクロスになっておりカラダは完全に起き上がっている状態になります。

 

③

次に、最初のポジションに戻る動きになるのですが、

先ほどの脚をクロスさせたらすぐに最初のスクワットポジションに姿勢にもどります。

初めて行う人はゆっくりの動作で良いですが、

この運動に慣れてきた人は切り替えを早くすることを意識しましょう！

 

そしてスクワットポジションに入る際には、

しっかりと腰を低くしてカラダがぶれないように体幹も意識します！

 

④

先ほどご説明した動作を逆脚でも行います。

上の画像の通り、今度は左脚がラダーをまたぐように脚をクロスさせます。

 

⑤

しっかりと腰を落としてスクワットポジションを取ります！

 

以上の動きを片道×2本×左右を行うと良いでしょう。

またこの動きに慣れてきたら今度は後ろ向きで行うことも良いでしょう。

 

脚を早く切り替える動きにより、

俊敏性の向上が図ることができバスケットボールといったアスリート選手にとっても

運動機能改善、運動パフォーマンスの向上に期待ができます！

 

本日はクロスステップのラダートレーニングしかご紹介しておりませんが、

是非、今回のトレーニングも取り入れてみてください！

 

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②俊敏性が向上するラダートレーニング「クロスステップ」動画のご紹介

上記でご説明させて頂いたラダートレーニング「クロスステップ」につきまして、

YouTube動画に纏めさせて頂きましたので是非ご覧ください！

またこのような動画も定期的にＵＰしていきますので、

ご興味がある方は是非！チャンネル登録と「いいね！」ボタンを宜しくお願い致します！

 

今回のラダートレーニング動画「クロスステップ」がみなさまの普段行われるトレーニングのヒントとなり、

俊敏性の向上、またなりたいカラダを実現するためのお助けになれたらいいなと思っております！

 

ボディメイクやダイエット、運動機能改善など

梅田でパーソナルジムをご検討の方は是非ご連絡の程、宜しくお願い致します！