2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

本日は上半身をしっかりと

鍛えることができるトレーニングをご紹介します！

 

その名も

「Supinated Curl to Press」というトレーニングです！

 

このトレーニングは

上腕二頭筋を鍛えるアームカールと

三角筋を鍛えるショルダープレスの

2種類のトレーニングが組み合わさった

複合的トレーニングメニューになります！

 

上腕二頭筋を鍛えることは

見た目がたくましくなるだけではなく

他のトレーニングにおいて

運動の効率が良くなるのでメリットばかりです！

 

そして三角筋を鍛えることは

しっかりと肩甲骨が動くようになるため

姿勢改善や肩こりの防止にもつながります！

 

とても良いトレーニングですので

次章より

動作解説していきます！

 

ご興味のある方は

是非最後までご覧ください！

 

☆HAGANEオススメのZUUトレーニング記事☆

【ZUUトレ】これであなたも憧れのアスリートボディ！？

【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

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■目次■

①カラダはたくましく、肩こり防止にもつながる「Supinated Curl to Press」

②「Supinated Curl to Press」の動画について

③最後に

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①カラダはたくましく、肩こり防止にもつながる「Supinated Curl to Press」

それでは早速ですが

上半身をしっかりと鍛えることができる

このトレーニングをご紹介していきます！

 

①

・膝立ちとなりカラダはまっすぐ胸を張る

・両手にダンベルを持つ（挙上できる重量とする）

 

②

・膝を曲げてアームカールの動作をする

・肩のラインまで挙げる

 

③

・手首を外側に回してそのままダンベルを持ち上げる

・腕と腕の間に頭がくるようにする

 

④

・手首を内側に回して肩のラインまで下げる

 

⑤

・肘をゆっくりと伸ばしていきながらダンベルを下ろしていく

・肘はしっかりと伸ばしきり元の位置に戻る

 

これら①～⑤の一連の動作を

繰り返し行っていきます！

 

動作のポイントとしては、

・背筋はしっかりと伸ばす

・反動は使わずカラダがぶれないようにコアを意識

 

目安の回数については

「10回×3セット」です！

 

腕まわり（上腕二頭筋）と

肩まわり（三角筋）をしっかりと鍛えることができます！

 

最初は軽い重量から始めていき

慣れてきたら重量も

少しずつ増やしていきましょう！

 

またこのトレーニングについて

実際に私が行っている動画も

次章に準備しております！

 

動作のイメージもわかりやすくなると思いますので

動画も良かったらご覧ください！

 

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②「Supinated Curl to Press」の動画について

腕（上腕二頭筋）まわりと

肩（三角筋）をしっかりと鍛えるこのトレーニングについて

動画も準備しておりますので

よかったらこちらもご覧ください！

 

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③最後に

本日は

たくましい腕づくりと

姿勢改善・肩こり防止にもつながる

上半身トレーニングをご紹介させて頂きました！

 

このトレーニングを行うことでのメリットは

たくさんありますので

是非みなさまのトレーニングメニューの一部に

加えてみてください！

 

尚、このブログでは

このようにみなさまのお役に立てる

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

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またもし今回の体幹トレーニングの内容にご不明点があれば

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

 

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

※9月は「肩こり・腰痛が解消するストレッチ勉強会」を開催させて頂きました。

※こちらは9月勉強会の様子です。

　

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です！

 

 

▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/

 

 

※お問い合わせはLINE公式アカウントを登録頂き「問合せ」とコメントください。

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

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